Non c'è bisogno di un abbonamento a una palestra o di un enorme investimento in un sacco di attrezzature sportive. Per la tonificazione allenamenti di base, tutto quello che serve sono alcuni elementi da utilizzare nelle esercitazioni di forza. Una palla medica è utilizzato per peso aggiunto, come sono manubri. Prova un leggero insieme con pesi che vanno da tre a cinque libbre e un set di medie con otto-dieci pesi libra in modo da poter aumentare il peso nel tempo. È inoltre possibile utilizzare bande di resistenza, se non si dispone di manubri a portata di mano. Una palla stabilità è il pezzo finale Attrezzature di forza, e questo può essere utilizzato per una varietà di esercizi. Per cardio, è possibile utilizzare un tapis roulant se ne avete uno, ma un'altra opzione è quella di colpire semplicemente il marciapiede o pista
Schedule
La premessa di un 21. - giorno di allenamento tonificante è per voi di bruciare i grassi e tonificare rapidamente - ma devi essere impegnati a esercitare sei giorni a settimana. Se non si ama a lavorare fuori, apprezzerete il fatto che ogni allenamento è meno di un'ora, quindi non c'è un enorme impegno di tempo ogni giorno. Un piano di 21 giorni si basa su una combinazione di cardio e allenamento della forza, di lavorare diversi gruppi muscolari e lasciano scampo alla noia. Per esempio, si potrebbe fare 35-45 minuti di cardio il Lunedi, Mercoledì e Venerdì e treno forza il Martedì, Giovedi e Sabato, consentendo Domenica come giorno di riposo e recupero. Oppure, se si desidera fare di più cardio intenso, passeggiata o fare jogging tutti i giorni di allenamento per 25 minuti. Poi treno forza ogni giorno, alternando giorni per parte superiore del corpo e di esercizi inferiore del corpo. | Photos.com Training
esercitazioni di forza che si basano su apparecchiature ponderata o la propria peso del corpo sono al centro di qualsiasi allenamento tonificante. Per la parte superiore del corpo, esercizi come flessioni e tavole saranno tonificare i tricipiti, mentre mosche petto e riccioli bicipite con i manubri lavorerà anche le vostre braccia, spalle e petto. Quando si tiene una palla medica, il sit e toccare l'esercizio fisico, che è una variante di una stretta tradizionale, sarà lavorare gli addominali. Tavole e raggiunge collaterali anche costruire la forza nel vostro core, esercitare gli addominali e obliqui. Corpo allenamenti inferiore per tonificare le cosce e sedere includono affondi e squat, aggiungere pesi piccola mano per aumentare l'intensità. La sfera di stabilità può essere utilizzato su squat, crunch, push-up e altri esercizi per mantenere la vostra routine fresco. Eseguire otto a dieci ripetizioni per ciascun esercizio per due set nella prima settimana. Nel corso dei 21 giorni, è possibile aumentare il peso e ripetizioni, come si costruisce la forza.
Cardio
esercizio cardio brucia calorie e si scioglie il grasso, con un conseguente aspetto più tonico. Durante la prima settimana del programma di 21 giorni, ha intenzione di spendere circa 40 minuti a piedi e jogging due giorni alla settimana. Durante le settimane due e tre, aggiungere più tempo, con circa 45 e 50 minuti totali di cardio, rispettivamente. Un'opzione più intenso è quello di diminuire il tempo di cardio per circa 25 o 30 minuti la prima settimana, ma farlo quattro o cinque giorni fuori della settimana, di nuovo l'aggiunta di tempo durante le settimane due e tre. In tutto il piano, si dovrebbe utilizzare un approccio intervallo di cardio, alternando il movimento ad alta e bassa intensità, che si bruciano più calorie e migliorare le vostre prestazioni.
Consigli
Ricordarsi di sempre warm-up e raffreddare per almeno cinque minuti prima e dopo l'allenamento. Di warm-up, eseguire la vostra attività cardio ad una minore intensità. Se avete intenzione di fare jogging, warm-up con una luce passeggiata. Questo permette al sangue di iniziare che scorre attraverso il corpo e si sveglia ti muscoli. Per raffreddare, terminare la jog con un'altra luce passeggiata. Per tonificare in 21 giorni, cercare di aumentare il cardio e l'intensità forza ogni settimana, come migliora il tuo livello di forma fisica. Durante la seconda settimana, aggiungere cinque minuti per la vostra routine cardio e aggiungere un altro set di ripetizioni per gli esercizi di allenamento della forza. In settimana tre, aggiungere un altro 5-10 minuti di cardio e aumentare le ripetizioni di allenamento della forza per 15 a 20 ed eseguire loro per tre set.