Come perdere peso senza una palestra

Se non si ha accesso a una palestra, o semplicemente non si vuole sostenere la spesa, non si è condannati a una vita di essere in sovrappeso. Calorie di taglio, la selezione di cibi più sani e di lavoro in casa o fuori può essere altrettanto efficace come qualsiasi abbonamento a una palestra. In definitiva, non è la palestra che ti fa perdere peso - è la vostra motivazione e duro lavoro. Cose che ti serviranno
Tavolino
lavanderia brocche detersivo
Bande di resistenza (opzionale) per manubri (opzionale) economici Mostra più istruzioni
Dieta
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Ridurre l'apporto calorico giornaliero sotto la tua velocità di combustione da 500 a 1.000 calorie per perdere 1-2 sterline a settimana, un ritmo sano secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Capire la frequenza di manutenzione moltiplicando il peso attuale da 11 e poi da 0,9 se sei una donna, un uomo solo moltiplica il suo peso attuale di 11. Prendere la cifra risultante e moltiplicarlo per 1,2 se si fa attività leggera, da 1.5 per attività moderata e 1,7 per pesanti attività quotidiana. Sottrarre i 500 a 1.000 calorie da questo numero per determinare quante calorie ti aiuterà a perdere peso.
2

Tagliare le calorie servendo te porzioni più piccole. Obiettivo per 1/2 a 1 tazza di cereali integrali, 3-4 grammi di proteine ​​magre e da 2 a 3 tazze di verdure fresche, unsauced presso la maggior parte dei pasti.
3

evitare ad alto contenuto calorico "extra", come dolci zuccherati e soda. Scegliere gli alimenti meno dense calorie come verdure fresche invece di patatine fritte e petto di pollo magro invece di grassi porterhouse bistecca. Consumare prodotti a basso o senza grassi latticini
Fitness
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eseguire almeno 250 minuti di moderata intensità settimanale esercizio cardiovascolare -. L'importo della American College of Medicina dello Sport dice porta alla perdita di peso significativa. Camminare all'aria aperta, andare in bicicletta, fare jumping jacks davanti alla televisione, saltare la corda nel vialetto, partecipare a una lezione di danza o fare jogging sulla pista locale per adempiere a tale raccomandazione cardio.
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Forza treno almeno due volte alla settimana per mantenere e costruire metabolismo aumentando la massa muscolare magra. Eseguire questa formazione oltre al cardio per ottenere maggiori benefici di perdita di peso che solo cardio o resistenza da sola, secondo uno studio del 2012 in "BMC Public Health". Pianificare le sessioni di forza nei giorni non consecutivi e allenare ogni gruppo muscolare principale - i fianchi, gambe, addominali, braccia, spalle, schiena e petto - con almeno un esercizio composto da otto a 10 ripetizioni per un set
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utilizzare gli esercizi di peso corporeo, come i piegamenti sulle braccia. , o fare le righe e squat con oggetti per la casa come pesanti brocche di detersivo per lavatrice. Fate tricipiti tuffi fuori un tavolino da caffè. Acquistare a buon mercato, le attrezzature facilmente memorizzati come la resistenza tubi e manubri di peso medio per esercizi della spalla e del braccio.