diete che limitano severamente le calorie può portare a perdita di peso veloce in un primo momento, ma molto di quello che si sta perdendo è acqua e muscoli - e anche qualche osso - piuttosto che di grasso . Dopo che il peso iniziale è stato perso, si può raggiungere un plateau, come il metabolismo rallenta, nel tentativo di risparmiare energia. Una volta che si inizia a mangiare di nuovo normalmente, il peso sarà probabilmente tornerà - e si può anche mettere su più di aver perso in primo luogo
fabbisogno calorico
. Harvard Medical School consiglia alle donne di consumare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini a consumare almeno 1.500 calorie al giorno. Tuttavia, probabilmente si può battere il vostro plateau di mangiare anche di più. Harvard raccomanda di moltiplicare i vostri tempi di peso il numero 15 per trovare il tuo consumo calorico quotidiano, e sottraendo da 500 a 1.000 calorie per perdere 1-2 sterline ogni settimana. Per esempio, una donna di 160 chili brucia circa 2400 calorie al giorno e si perde peso mangiando 1.400 a 1.900 calorie al giorno, con uno stile di vita moderatamente attiva. Un maschio a quel peso avrebbe mangiato da 1.500 a 1.900 calorie al giorno per soddisfare i livelli consigliati.
Nutrizione Riguarda
Non solo è possibile consumare troppo poche calorie sabotare la vostra possibilità di perdita di peso duratura, ma può facilmente impedire di ottenere i nutrienti che il tuo corpo ha bisogno. Insieme con le calorie, cibo contiene un assortimento di vitamine e minerali che sono essenziali per le prestazioni mentali e fisiche. Insieme a soddisfare l'apporto calorico minimo raccomandato, garantire una corretta alimentazione, versare metà del vostro piatto con frutta e verdura ad ogni pasto. Un quarto del vostro piatto dovrebbe contenere cereali integrali come pasta integrale, quinoa e riso marrone o viola, mentre l'ultimo quarto dovrebbe contenere proteine magre come i fagioli neri, pesce o tempeh.
Superare un altopiano
Altipiani può essere frustrante, ma è possibile superarli con spostamenti di attività fisica. Se non si esercita ora, avviare l'esecuzione di esercizi cardio come camminare a ritmo sostenuto, jogging o utilizzando una macchina ellittica di almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Se già esercitate, MayoClinic.com raccomanda di aumentare gli allenamenti cardio da 15 a 30 minuti per sessione e /o aumentando l'intensità di allenamento. Inoltre, esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o l'esecuzione di flessioni e squat eleveranno il vostro metabolismo, quindi eseguire questi per tutti i principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana. Se si dispone già di un programma di esercizio rigoroso, prova a cambiare il vostro allenamento - eseguendo le stesse mosse, settimana dopo settimana fa i muscoli per diventare acclimatati, ostacolando il progresso. Se sei nuovo di esercitare o avete qualunque condizioni mediche, consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.