Cardio brucia i grassi, aumenta la resistenza e stimola il metabolismo per esteso brucia-grassi. Non c'è bisogno di andare in palestra o investire in costose attrezzature di allenamento per bruciare il grasso per un corpo sottile spiaggia. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ti fa respirare di più e utilizza grandi gruppi muscolari è considerato cardio e brucia i grassi. Scegliere qualsiasi tipo di esercizio cardio, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, corsa o addirittura saltare la corda, e trasformare l'esercizio in un intervallo di allenamento brucia grassi. Warm up per cinque minuti facendo cardio luce. Fate esercizio cardio a sforzo moderato per due minuti, per poi accelerare al massimo sforzo per un minuto. Lento ritorno a moderata fatica per altri due minuti. Ripetere questo modello per 20 minuti o 6 a 10 ripetizioni della sequenza. Raffreddare per cinque minuti a piedi e stretching i muscoli dopo l'allenamento.
Peso corporeo Workout
È possibile utilizzare il proprio peso corporeo, a bruciare i grassi e aumentare la vostra magra massa muscolare. Esercizi di peso corporeo costruire il muscolo, utilizzando il peso del corpo contro la gravità. Lavorare tutti i principali gruppi muscolari ogni settimana, lavorando su tre giorni non consecutivi ogni settimana. Lavoro che il vostro corpo superiore in uno dei giorni, la tua anima in un giorno separato e quindi il lavoro inferiore del corpo il terzo giorno. Rafforzare la parte superiore del corpo facendo pull-up e push-up. Esercizi di base possono includere scricchiolii e tavole. Quando ci si concentra sulla parte bassa del corpo, fare squat e affondi. Inizia con otto ripetizioni per ogni esercizio e graduallywork vostro senso fino a 12 ripetizioni come si diventa più forti. La chiave è quello di mantenere sfidando te stesso. | Photos.com pesi per tonificare
Pesi, come manubri, bilancieri e palle mediche, sono un buon modo per rassodare e tonificare le braccia, petto, spalle e schiena. Swinging una palla medica da parte a parte lavora gli addominali, e soprattutto i vostri obliqui. Afferra un set di 5 chili di manubri 8 chili e fare 10 a 12 ripetizioni di mosche torace, curl per i bicipiti, tricipiti tangenti e l'esercizio fila manubrio per la vostra parte superiore della schiena. Tenere una palla medica 8 chili a braccio teso davanti al tuo corpo e muovere le braccia verso sinistra e poi verso destra per rafforzare e tonificare spalle, braccia e addominali superiori. Tenere manubri all'altezza delle spalle con i gomiti vicino al corpo quando si fa squat o affondi per aggiungere la resistenza supplementare per un buon allenamento inferiore del corpo.
Boot Camp Allenamenti
hai aspettato fino a poche settimane prima del viaggio per la spiaggia e l'estate è già in pieno svolgimento, un allenamento campo di addestramento può essere quello che ti serve per cadere chili di troppo e tonificare i muscoli. Potete vedere il progresso verso il corpo spiaggia in cinque-sei settimane, combinando alta intensità di esercizio con una dieta a basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico. Boot camp stile allenamenti sono ad alta intensità e non deve essere intrapresa senza l'approvazione del medico. Boot camp allenamenti includono ginnastica ritmica ad alta energia, come jumping jacks, spinte squat e funzionante. Esercizi di potenziamento muscolare comprendono molte ripetizioni di pull-up, push-up andcrunches.