Ab esercizi sono più importanti del tuo aspetto e lo sviluppo di una confezione da sei. Ab esercizi aiutano a rafforzare i muscoli del core, che permette di migliorare la forma fisica generale, la resistenza e la forza. Con l'età, il saldo può diventare compromessa e la tua forza comincia a svanire a causa di muscoli fondamentali deboli e la perdita muscolare. Muscoli fondamentali forti sono importanti per la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità, soprattutto per gli over 50. Avrete difficoltà a fare i compiti semplici, come salire le scale, portare fuori la spazzatura, e seduto su da una posizione prona se il nucleo è debole
Ab esercizi
Si può cominciare a sviluppare dolore e la rigidità a causa di artrite e mal di schiena perché i muscoli tendono a indebolirsi dopo i 50 anni. Rafforzare i muscoli addominali in grado di ridurre il dolore alla schiena, migliorare la postura, aiuterà a rimanere attivo per conservare la funzionalità e alleviare il dolore di artrite. La manovra bicicletta è un esercizio facile da eseguire, ma fa miracoli per i muscoli addominali. Sdraiatevi sul pavimento e muovere le gambe in un movimento di pedalata. Sedia esercizio del capitano viene eseguito su attrezzature da palestra con lo stesso nome. Tenere il peso del corpo con le braccia e sollevare le gambe verso il petto. Questo è un buon esercizio per l'intero nucleo, specialmente gli addominali bassi. Fai la tua scricchiolii più efficace e più facile da eseguire facendo loro su una palla di esercizio. La palla cuscini schiena mentre stimolando il vostro intero nucleo.
Obliqui Esercizi
Potreste aver notato che avete iniziato a sviluppare le maniglie dell'amore dopo i 50 anni. Non è raro per le persone a mettere su un po 'di grasso della pancia in quanto l'età. La torsione vita è un esercizio semplice che può aiutare a rassodare e tonificare il tuo obliqui, che sono i muscoli addominali su ogni lato della vostra vita. Si può fare colpi di scena in vita in piedi o seduti. Spremere gli addominali con forza e ruotare il corpo verso sinistra, per quanto è possibile e poi di nuovo al centro. Ripetere sul lato destro. Tenere una palla medica o manubri vicino al petto per una maggiore resistenza.
Warm-up e cool-down
Non importa la tua età, è importante per riscaldarsi e raffreddare per contribuire a ridurre il rischio di lesioni. Il riscaldamento il tuo corpo facendo qualche esercizio aerobico leggero migliora il flusso sanguigno e scioglie i muscoli e le articolazioni. Saltare la corda, jogging o addirittura marcia sul posto per cinque a 10 minuti prima di fare esercizio più faticoso. Raffreddamento stesso modo, facendo esercizio fisico leggero, fino a quando la vostra frequenza cardiaca e la respirazione di ritorno alla normalità.