Nella posizione di partenza per il sit-up, la zona del corpo fra i glutei e la testa rimane a terra. Per prepararsi a questo esercizio, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e piegare le gambe. Se lo si desidera, infilare le dita dei piedi sotto un oggetto pesante per aiutare a mantenere i piedi piantati durante l'esercizio. Permettete ai vostri glutei, schiena, spalle e testa a sdraiarsi sul pavimento. Piegare le braccia Incrociate le mani dietro la testa.
Esercizio Esecuzione
Mentre vi preparate a svolgere un sit-up, contrarre gli addominali. Immaginate di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Con il vostro cuore stretto e la schiena dritta, sollevare il busto da terra e, pur mantenendo i piedi piantati, tirare le spalle verso le ginocchia. Fermarsi quando il busto e le cosce formano una "V" e poi abbassare la parte superiore del corpo torna alla posizione di partenza sul pavimento.
Respirazione e muscoli
Corretta respirazione durante l'esecuzione di ogni esercizio è importante. Anche se si potrebbe essere tentati di trattenere il respiro, così facendo può elevare la pressione sanguigna. Espirare mentre si solleva il busto da terra e inspirate mentre ritornate alla posizione di partenza. Anche se il muscolo bersaglio di sit-up è il vostro muscolo retto dell'addome, questo esercizio comporta una serie di altri muscoli, compresi gli ileopsoas, obliqui, sartorio e retto femorale.
Sit-up Considerazioni
Si potrebbe pensare che l'esecuzione di un ora di sit-up ogni giorno vi aiuterà a ottenere una forte serie di addominali prima, ma l'American Council on Exercise mette in guardia contro sovrallenamento vostro core. Perché gli addominali richiedono tempi di recupero, prendendo un giorno di riposo tra gli allenamenti ab è l'ideale. L'ACE suggerisce 10-25 ripetizioni in ogni set. Fare non più di tre set nel vostro allenamento ab. Sul suo sito, allenatore Davey Mossi ricorda mai allenamento i muscoli se sono ancora dolorante per un allenamento precedente.