Come Bench Press con pesi liberi

Allenamento con i pesi liberi significa che non c'è il supporto per la barra di diverso da te. Ciò richiede più controllo ed equilibrio rispetto all'utilizzo di una macchina. Assicuratevi di avere abbastanza peso per ottenere i risultati desiderati, ma non così tanto che i ceppi i muscoli. Istruzioni
1

Sdraiati comodamente piatta sulla panca.
2

mettere i piedi per terra, sulla barra alla base del banco o alla fine del panchina. È possibile decidere quale posizione è più comoda.
3

Linea Mani in alto sulla barra in modo che si può spingere verso l'alto, e mantenere una presa allentata sulla barra. Se le mani sono troppo distanti, vi sarà spingendo verso l'esterno. Se sono troppo vicini, sarete spingendo verso l'interno. La chiave è quello di spingere verso l'alto, quindi potrebbe essere necessario regolare la presa dopo 2 o 3 ripetizioni.
4

Premere la barra verso l'alto per rimuoverlo dal rack, mantenendo la testa, il collo e il corpo in una sola riga. Non inarcare la schiena durante il sollevamento pesi.
5

Inspirare e abbassare il peso più vicino al tuo petto, come si può.
6

Espirare mentre si preme indietro up. Raddrizzare le braccia, ma non bloccare i gomiti.
7

Ripetere diverse serie, di prendere una pausa di 30 secondi in mezzo. La quantità di gruppi che si fanno è basato sulla vostra forza e livello di abilità.
8

Alza il tuo peso come aumenta il livello di fitness.