Come scolpire braccia con i pesi liberi

Se sei già in forma, ma non ancora soddisfatti dei risultati finali, è possibile utilizzare i pesi liberi per scolpire quelle braccia. Le braccia sono particolarmente buoni a concentrarsi su di modellamento del corpo, dal momento che sono generalmente indicati fuori di più. Iniziare gli esercizi di seguito con pesi liberi, e si può scolpire le braccia alla perfezione. Cose che ti serviranno
manubri
Bench
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Sculpt i bicipiti con Bicipite alternativo Riccioli
1

Sculpt le braccia una alla volta. Ci si può sedere o in piedi a fare queste, ma assicurarsi di mantenere la schiena dritta e la vostra ditta ginocchia, se vi levate in piedi.
2

tenere i piedi leggermente divaricati, circa larghezza dell'anca. Tenere un manubrio in ogni mano, con le braccia verso il basso e le mani detenute al vostro fianco, con i palmi rivolti verso l'interno verso l'anca.
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Mantenere i gomiti vicino al corpo mentre si solleva il manubrio per il vostro livello di petto, piegando il gomito. Le tue mani si trasformerà come si alza di loro e le palme delle mani devono essere rivolti verso l'alto, con il braccio a forma di "V"
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Ritorna il manubrio nella posizione originale, trasformandolo, come si scendere per evitare di colpire la gamba. Tenere i polsi dritti in tutto. Fare diverse ripetizioni. Continuare a costruire il numero come le braccia diventano più adeguato per l'esercizio.
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Aumentare il numero di ripetizioni che fai, come ti trovi bene.
Do Skull Frantoi per i tricipiti
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Lay con la vostra faccia in su, piatto su una panchina.
7

Mantenere le braccia perpendicolari al corpo con un peso in ogni mano, tenendo li dritto in aria.
8

Piegate le braccia al gomito, abbassando i bilancieri al proprio sopra la vostra testa, e si trovano ad affrontare i palmi verso l'alto. Tenere il braccio fermo dal gomito alla spalla.
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Sollevare il bilanciere torna in posizione.
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aumentare le ripetizioni, come si sente a proprio agio.


esercitare i tuoi tricipiti
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Seduti o in piedi con un manubrio in una mano e l'altra appoggiata comodamente.
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Sollevare il manubrio sopra la testa, facendo attenzione che la parte posteriore del braccio (tricipite) sia rivolto verso l'esterno. Molto lentamente abbassare il peso verso il basso fino a quando è dietro la testa, e un arco verso la spalla opposta con il gomito forma un angolo.
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Alza il braccio lentamente fino a quando il peso indietro è sopra la testa e la braccio è quasi rettilineo. Assicurarsi di non bloccare i gomiti.
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Tenere il braccio immobile durante l'esercizio in modo da avere il massimo beneficio.