Come fare supina manubri tricipiti Estensioni

Il supina estensione manubri tricipiti è anche conosciuto come l'esercizio frantoio cranio. Questo è un esercizio braccio che funziona la parte posteriore delle braccia , o tricipiti . Il semplice esercizio è fatto con un bilanciere o manubri . Ecco alcune linee guida per la forma di base , nonché istruzioni su come usare pesi manubri per fare le estensioni tricipiti in posizione supina su una panchina. Istruzioni
1

Scegli il tuo peso . I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso verso i piedi , come si tiene i manubri . Sdraiati su una panca con le braccia , gomiti e le mani alla larghezza delle spalle .
2

Premere le braccia , in possesso di un manubrio in ogni mano . Questo movimento iniziale dovrebbe apparire come fare una pressa petto con manubri .
3

piegare i gomiti per abbassare i pesi indietro fino al livello della fronte . Tenere i gomiti puntati verso il soffitto . Focus su flettendo i tricipiti durante la discesa .
4

Alza le braccia indietro fino alla posizione di partenza . Flettere i tricipiti sulla via del ritorno su. Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni .
5

sollevamento da 12 a 15 ripetizioni . Riposo per 30 secondi prima di fare un altro set . Fate un totale di 3-4 serie .