Come fare Dumbbell Shoulder Press Esercizi

petto e le spalle routine in palestra includeranno l'allenamento libero per alcuni gruppi muscolari. Formazione gratuita di peso può costruire gruppi muscolari spesso migliori e più veloce di esercizi di base della macchina. Manubri solleva bersaglio il petto, spalle e muscoli della schiena superiore, in una varietà di modi diversi per target diversi muscoli. Si può fare di loro in piedi, sdraiato, o seduto a un piano inclinato. Istruzioni
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Comprendere il movimento con i pesi. I manubri sono da cogliere uno in ogni mano. Indipendentemente dalla posizione del corpo, la stampa manubrio inizia a livello della spalla e preme verso l'alto e leggermente verso l'interno, in modo che al culmine del rilancio, i manubri si incontrano nel centro e si toccano.
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Scegli la posizione del corpo. Potrebbe essere piatte su una panchina e premere i manubri dalle spalle dritto verso l'alto sopra il petto, poi di nuovo giù. Seduti su una panca inclinata ed estendere le braccia dalle spalle direttamente sopra la testa si concentrerà sul petto e muscoli trappola. Se vi trovate in una posizione di inclinazione e preme su dalle spalle a sopra le spalle e il petto, la stampa funziona il petto e inferiore muscoli pettorali.
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Ripetere questi esercizi e di costruire il muscoli. Altri ripetizioni con peso inferiore potranno costruire il tono dei muscoli, mentre lavorando basse ripetizioni con pesi più pesanti sarà costruire la forza e aumentare la massa muscolare.
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costruire massa muscolare e forza cominciando con un peso inferiore a riscaldare il gruppo muscolare attraverso una serie di 8 a 12 ripetizioni. Seguire lavorando un insieme di tuo peso normale a tra 8 a 15 ripetizioni e poi aumentare il peso sopra il peso normale e continuare ad aumentare il peso. Questo ti mostrerà il massimo peso per i muscoli si sta lavorando.