Come costruire grandi braccia

Stanco di avere le più piccole bicipiti in palestra? Avete voglia di pitoni di Hulk Hogan da 24 pollici? Ti senti come si desidera indossare in modo efficace una camicia muscolare e non solo di tagliare i due grandi fori nella tua T-shirt in modo che le ascelle possono respirare? Ci sono modi per aumentare la dimensione delle braccia con alcuni esercizi semplici ma impegnativi. Questo articolo vi mostrerà come costruire grandi braccia quello che vi serve
set di campane mute 5 a 75 libbre di peso
Bench | Proteine ​​scuote
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Ottenere l'accesso a una serie di pesi e una panca. Sarete incentrati sull'uso di campane mute. Possono costruire le braccia più veloce di un bar panca perché costringono ogni braccio di svolgere il proprio carico. Il banco di peso porterà un po 'di gravità nella routine di esercizio, perché alcuni esercizi richiedono di sdraiarsi.
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Aggiungi un frullato di proteine ​​alla vostra dieta. Frullati di proteine ​​aiuterà i vostri muscoli di recuperare più velocemente dagli strappi muscolari in miniatura create quando si costruisce le braccia. Assicurati di ottenere frullati che stanno per essere di beneficio per il vostro obiettivo. Non esagerare, però, e lasciare fuori tutti gli altri nutrienti e gli alimenti di cui avete bisogno.
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Inizia con il bicipite di base ricciolo (vedi altri articoli su eHow per imparare la forma corretta). Scegli un peso che si può comodamente arricciare 10 volte in 15 secondi senza sentire alcun affaticamento. Quindi aggiungere almeno 10 sterline per quello o il peso massimo che vi permetterà di fare almeno 2 riccioli. Curl che peso su ogni braccio tutte le volte che puoi. Quando i bicipiti fatica, cadere il peso 5 volte e arricciare le volte che puoi. Fate questo fino a raggiungere 5 o 10 £ bicipite riccioli.
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fare le estensioni tricipiti prossimi. E 'altrettanto importante per costruire muscoli tricipiti come lo è per i bicipiti. Utilizzare la stessa tecnica di cui al punto 3 per bicipite riccioli utilizzando il peso massimo per 2 estensioni e quindi far cadere il peso verso il basso in incrementi di 5 £.
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sedere in panchina con una campana muta in ogni mano. Sdraiarsi con le braccia parallele al pavimento e gli avambracci con un angolo di 90 gradi verso l'alto. Tenere i pesi parallele alla parte superiore delle braccia, palmi rivolti lontano da voi. Spingere i pesi verso l'alto in aria e verso il basso, facendo attenzione a tenere le mani in più dritto una linea il più possibile. Dovreste sentire tutti i pesi che scendono sugli avambracci. Fare una serie di 10 ma, gli ultimi tre, il doppio del tempo per andare su e giù. Riposo per 30 secondi e ripetere.