Il motivo per inventare i vostri allenamenti nel corpo superiore e inferiore è permettere che le microtears nei muscoli per riparare e costruire i muscoli tra gli allenamenti. Eri di lavorare la parte superiore del corpo due giorni di fila, ci sono meno di 24 ore di recupero e si aumenta il rischio di injury.Taking un giorno libero di esercitare il petto vi permetterà di lavorare con forza ancora una volta il terzo giorno. E 'saggio fare il lavoro addominale quotidiana se si solleva questo pesantemente ogni settimana, ma almeno tre volte a settimana per proteggere la colonna vertebrale.
Work simmetricamente
Un classico errore commesso dai bodybuilder principiante si sta concentrando solo sul petto e muscoli bicipite, perché si vede i risultati molto rapidamente. Se si trascura di lavorare gli addominali, gambe e schiena, si crea un look asimmetrico: una cassa gigante e le braccia gigantesche bilanciati su gambe affusolate. Ancora più importante, si crea il potenziale imbalances.Week muscolare a settimana, lavorare tutti i muscoli con intelligenza. Lavorare i muscoli antagonisti. Ad esempio, su un allenamento gamba giorni, esercitare le cosce (quadricipite) e bicipiti femorali, nonché i polpacci e la parte anteriore dei vitelli (tibiale anteriore). Questo vi dà un aspetto simmetrico che crea una forza equilibrata e meno rischio di lesioni.
Super set e si estendono per costruire il muscolo
Super set eseguono due a quattro o più serie di esercizi per affaticamento muscolare. Ad esempio, per le gambe, si potrebbe fare affondi, leg press, riccioli tendine del ginocchio e leg extension senza riposo. Questo è per i bodybuilder che conoscono le precauzioni di sicurezza e hanno già una base di fitness.Stretch tra il super set per allungare il muscolo e spostare l'acido lattico che viene rilasciato dopo periodi intensi o prolungati di esercizio. Stretching manterrà la gamma di movimento e permettere una migliore simmetria muscolare.