Come costruire muscoli pettorali con manubri

muscoli del torace sono facili da costruire una volta di sapere quali esercizi da eseguire. I manubri sono pesi utile utilizzare nella costruzione dei muscoli pettorali. Fare attenzione quando si sceglie la dimensione dei vostri dischi. Pesi più pesanti costruire muscoli più grandi, ma il sollevamento pesi che sono troppo pesanti per voi può causare affaticamento muscolare e tirare. Cose che ti serviranno
2 manubri
allenamento panca
Mostra più istruzioni
1

sdraiarsi su un banco di allenamento, ma lasciare che le gambe pendono sul modo che i piedi può essere ben piantati per terra.
2

Tenere un manubrio in ogni mano destra sopra il petto. Questo dovrebbe causare i gomiti per piegare verso ogni lato.
3

Sollevare i manubri in modo che le braccia sono dritte in aria. Tenere la testa sul banco, come si esegue questa operazione.
4

abbassare i manubri nella loro posizione originale in un movimento controllato. Ripetere il movimento 15 volte.
5

rimanere nella stessa posizione con la schiena sulla panca e piedi per terra. Assicurarsi che avete ancora un manubrio in ogni mano.
6

Tenere i pesi ai lati del corpo, in modo che i gomiti sono leggermente arcuate.
7

Portate i pesi verso l'altro, ma farli venire su in modo che le braccia si raddrizzano. Ripetere questo esercizio 15 volte.
8

mettere uno di peso a parte, ma rimanere nella stessa posizione sdraiata sulla panca.
9

Tenere un peso con entrambe le mani sopra la testa, in modo che le braccia sono completamente distese sopra la testa.
10

Portare il peso verso il soffitto, e poi abbassarlo di nuovo. Ripetere il movimento 15 volte.