pesi liberi (set di bilancieri o lattine di verdure) economici Show More Istruzioni
1
Ricevi una buona notte di sonno prima di fare qualsiasi esercizio. Avere una colazione leggera dopo exercise.The miglior momento della giornata per fare qualsiasi esercizi, specialmente con pesi, è la mattina.
2
Avere una routine regolare di stretching che non prima di esercitare con pesi. Ciò ridurrà la possibilità di tirare un muscolo
3
Iniziare con 1 -. Oppure pesi 2-lb se siete nuovi a questo. È possibile aumentare di un mezzo chilo alla volta una volta non c'è sfida a sinistra per l'esercizio con i pesi che si sta utilizzando.
4
Iniziare con riccioli braccio. È possibile farlo in piedi o seduti. Tenere i pesi in mano a livello della vita e sollevare le braccia per le spalle e giù per la tua vita di nuovo. Tenere i gomiti lungo i fianchi per indirizzare i bicipiti. Iniziare con 10 ripetizioni. Aumentare le ripetizioni prima di aumentare il peso.
5
Do variazioni con il braccio riccioli quali l'incrocio delle braccia invece di venire verso l'alto e verso il basso.
6
Do mosche. Questi costruire i muscoli delle braccia e pettorali superiore. Stendere su una panchina e tenere i pesi in mano ad angolo retto dal vostro corpo, all'altezza della spalla. Sollevare lentamente fino a quando i pesi sono appena sopra il tuo viso e giù di nuovo.
7
Passeggiata con pesi. Tenere i pesi in mano e portare lo stesso braccio laterale e gamba, come si cammina e riportarlo come portare l'altro braccio e la gamba in avanti. Inizia con 1 - o pesi 2-lb e costruire sia la quantità di peso e la lunghezza della passeggiata
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