Il peso kettlebell si seleziona dipende dal vostro livello di fitness. Solo perché si è vecchi non significa che siete automaticamente un novizio e deve scegliere il più leggero kettlebell disponibile. Allenatore Israele A. Sanchez, anziano kettlebell concetti istruttore presso la Washington State University, raccomanda kettlebell pesi basati sulla forma fisica e del peso corporeo. Il medico e il vostro istruttore di fitness può aiutare a selezionare un peso appropriato.
Warm Up
Non basta afferrare un kettlebell e iniziare a oscillare selvaggiamente. Riscaldare il corpo facendo qualche esercizio aerobico leggero prima. Esercizio di riscaldamento può essere facile come marciare sul posto o camminare a ritmo sostenuto. Seguite il vostro riscaldamento con un pò di stretching per preparare i muscoli per un allenamento più vigoroso kettlebell. Il riscaldamento vostro corpo aumenta il flusso sanguigno, aumentando la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e si prepara per esercizi kettlebell
base Workout
Devi eseguire esercizi kettlebell utilizzando apposito modulo,. Non importa se è 25 o 65 - se si utilizza modulo poveri, si rischia di lesioni. Un istruttore di fitness, certificato in formazione kettlebell, può insegnare come fare gli esercizi. Secondo Kettlebellbasics.net, anziani principiante può iniziare facendo uno o due turchi get-up esercizi di mezzo, una per ogni lato; 10 kettlebell squat e 10 kettlebell stacchi. Resto tanto quanto è necessario tra ogni serie di esercizi. Ripetere questa serie di esercizi due o tre volte, se potete. Ricordati di raffreddarsi dopo l'esercizio fisico e allungare i muscoli.
Sicurezza
Non importa quanto siete attenti, sollevamento pesi comporta qualche rischio di lesioni. Kettlebell sono generalmente sicuri se utilizzati correttamente e con la forma corretta. La parte più sensibile del tuo corpo è la schiena, quindi state attenti quando si solleva e oscillante kettlebell e assicurarsi che i piedi sono ben piantati per terra. Progredire lentamente che facile, esercizi principiante al più difficile kettlebell allenamenti. Tenere la schiena in linea retta dalla parte superiore della testa per i fianchi. Stand con i piedi un po 'più larga delle anche quando si solleva per aiutare a mantenere il vostro equilibrio.