Stretching per prevenire o ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio

indolenzimento dei muscoli è un dopo-effetto di esercizio sperimentato da principianti e atleti. Per evitare il dolore, istruttori di fitness consigliano spesso che designa qualche minuto prima o dopo un allenamento di allungare. Tuttavia, gli scienziati sono stati sfatare la tesi che estende impedisce o riduce indotta da esercizio fisico dolore muscolare. Per esempio, i ricercatori della Svezia Umeå University hanno studiato gli effetti del pre-esercizio di stretching in donne e trovato alcun effetto sul dolore muscolare insorgenza ritardata. Studi simili pubblicati nel "Cochrane Database of Systematic Reviews" e la "Medicina e Scienza in Sports and Exercise" GIORNALE gli stessi risultati. Meccanica dei Pain

stretching prima o dopo l'esercizio fisico non può alleviare indotta da esercizio fisico dolore muscolare. Contrariamente alla diffusa credenza popolare, che si estende non impedisce lacrime microscopiche del tessuto che collega i muscoli. IDEA Salute e Fitness Association spiega che anche non si ferma l'accumulo di ioni di calcio e le sostanze chimiche che irritano i recettori del dolore. Lo stretching non arrestare o rallentare la progressione dolorosa infiammazione dei muscoli e cambiamenti di pressione osmotica cellulare e spasmi muscolari che causano l'infiammazione ancora prendere posto dopo l'allungamento
Alternativa
Una premessa alla base del concetto di stretching per ridurre il dolore è che la circolazione del sangue aumenta per i muscoli, il riscaldamento in su, tuttavia, che si estende non è abbastanza intenso per aumentare la temperatura del corpo per influenzare un adeguato flusso di sangue ai muscoli per alleviare il dolore o prevenire lesioni. Medicina dello sport i medici consigliano facendo esercizi di warm-up, invece. Lisa Bartoli, medico curante in medicina fisica del Beth Israel Medical Center di Manhattan e la riabilitazione reparto, raccomanda che i pazienti iniziano attività a metà l'intensità di una routine normale, invece di stretching prima di sport. | Photos.com Effetti sulla performance

Dolore è spesso un deterrente per continuare l'esercizio, e se si sceglie di spingere il muscolo dolorante attraverso l'esercizio, le prestazioni diminuisce a causa di disagio. Sulla base di una analisi di numerosi studi in pubblicazioni biomediche, Università di Exeter docente Gary O'Donovan riporta che lo stretching statico, in particolare, si riducono le prestazioni senza ginnici nemmeno rendersene conto. Stretching statico è l'allungamento passivo di un muscolo o gruppo muscolare alla volta. Gli studi dimostrano che allungamenti statici riducono le prestazioni esercizio abbassando l'attività elettrica dei muscoli. Allungamento balistico consiste nel fare rimbalzare ripetitivi o movimenti di rotazione e di stretching dinamico coinvolge gamma attiva dei movimenti di movimento. L'analisi di Exeter ha inoltre rivelato che né balistico né stretching dinamico riduce le prestazioni fisiche.
Vantaggi di Stretching

non sconto stiramento del tutto, semplicemente perché non riduce muscolare indotta da esercizio indolenzimento. La flessibilità delle articolazioni diminuire significativamente e progressivamente come umani età. Collagene, la sostanza che compone il tessuto connettivo circostante i muscoli, diviene più denso e più rigido nel tempo. Diminuzione della flessibilità e la zona muscolare rigida portato alla diminuzione della gamma di movimento, ma si estende in grado di contrastare la perdita di gamma di movimento. Ad esempio, a piedi, un tipo di stretching dinamico, aumenta la gamma di movimento dei flessori dell'anca, della gamba e muscoli della schiena.