Leg Impianti di risalita Calcio Practice

Un nucleo forte è un vantaggio per gli atleti nella maggior parte degli sport , e il calcio non fa eccezione . Un nucleo forte sostiene il busto quando si paranco , e si mantiene stabile quando correre e saltare . Muscoli nucleo forte anche migliorare la vostra agilità , in modo da poter muoversi più velocemente quando si sta facendo tagli , in esecuzione sentieri di valico o stabilire la vostra posizione difensiva . Gamba ascensori standard , che aumentano la forza di base , sono spesso eseguiti nelle palestre , ma i giocatori di calcio possono anche fare solleva la gamba sul campo durante la pratica. Istruzioni
1

Lie faccia in su sul campo con le gambe estese e il corpo dritto dalla testa ai piedi .
2

Stringere gli addominali come si sollevano le gambe a tre cinque centimetri da terra . Questa è la posizione iniziale . Tenere le ginocchia il più diritta possibile per tutto l'esercizio .
3

sollevare le gambe più alto , fino a quando il culo e fianchi toccano più il campo . Le gambe devono rimanere insieme e devono essere perpendicolari al pavimento , o un po ' di là perpendicolare , al culmine del vostro movimento .
4

Abbassare le gambe lentamente alla posizione di partenza . Eseguire almeno 20 ripetizioni .