Come stacco i glutei

Walk passato la macchina pressa gambe e afferrare un kettlebell pesante, invece, se si vuole glutei impresa più forte e. Lo stacco usa i glutei per aiutare a sollevare un grosso peso dal pavimento che non si sarebbe in grado di farlo facilmente con solo la parte superiore del corpo da solo. Stacco rafforza gli addominali, pavimento pelvico, spalle e schiena in quanto tutti lavorano insieme per mantenere il corpo in allineamento come si solleva. Fate un respiro profondo per liberare la mente prima di iniziare il sollevamento. Cose che ti serviranno
40 libbre kettlebell da 30 pound kettlebell
Mostra più istruzioni
1

Inserire un kettlebell 40 libbre sul pavimento di fronte a è tra i piedi. Stand con i piedi sulla spalla-distanza a parte con i piedi rivolte in avanti.
2

Piegare il busto in avanti alla vostra vita senza arrotondamento vostre spalle o della colonna vertebrale. Afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Sposta il peso verso i talloni un po 'e spingere le natiche dietro di voi.
3

Espirare come si spinge il bacino in avanti e raddrizzare le gambe, allo stesso tempo, sollevando il busto e la Kettlebell dal pavimento. Tenere la posizione in piedi per due secondi.
4

Inspirate come si abbassa il kettlebell a terra facendo perno il busto in avanti alla vostra vita per riprendere la posizione di partenza. Eseguire tre serie da otto a 10 ripetizioni.
5

Mettere un kettlebell da 30 pound per terra vicino al vostro alluce sinistro per una versione con una gamba sola. Stare sul piede sinistro con la gamba destra leggermente esteso dietro di te durante il sollevamento. Eseguire 2-3 serie di sei a otto volte per ogni gamba.