Se si vuole trovare un sostituto adatto per lo stacco, è necessario sapere che cosa esattamente lo stacco fa. I muscoli principali lavorato dal stacco sono la vostra erettori spinali, o inferiore della schiena, i glutei, i quadricipiti, adduttori e muscoli del polpaccio. Inoltre, lo stacco aiuta a rafforzare i vostri muscoli posteriori della coscia, trappole, rombi, addominali e obliqui. In generale, lo stacco funziona muscoli delle gambe, schiena e gli addominali.
Sostituti Leg-Focused
Se si desidera un sostituto stacco che conserva ancora la gamba di rafforzamento potere del deadlift, avrete bisogno di trovare un esercizio che funziona praticamente ogni gruppo muscolare nel vostro corpo più basso. Anche se ciò può sembrare un compito arduo, esercizi come lo squat, leg press, affondi e bilanciere stepups ti permettono di lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore delle gambe senza ricorrere al moto lo stacco.
con sostituti Back-Focused
i muscoli della schiena sono cruciali per molti movimenti, come il canottaggio e tirando, e aiutano anche a raggiungere una postura sana. Così, lasciando cadere lo stacco da allenamenti senza un sostituto back-centered potrebbe avere un impatto negativo il vostro livello di fitness. Considerare esercizi come il pullup, bilanciere fila, bilanciere scrollata di spalle, lat pulldown e fila cavo seduto a colpire i muscoli come i rombi, trappole e erettori spinali in luogo del deadlift.
Sostituti Ab-Focused
Anche se potrebbe non sembrare ovvio dal movimento del tuo stacco, i muscoli addominali sono fondamentali in questo esercizio. Se siete alla ricerca di un sostituto stacco che ancora aiutare a raggiungere il tuo six-pack, considerare esercizi come la crisi ponderata, stabilità palla situp, rotazione del busto ponderata e plancia.