Come fare Hanging Leg Ascensori a casa senza attrezzature

Si raggiunge le braccia , afferrare la barra , sollevare le ginocchia al petto e indirizzare i tuoi muscoli addominali con la tradizionale appendere gamba esercizio ascensore. Mentre la maggior parte delle palestre offrono barre di sospensione, non ogni stanza è dotata di uno, in modo da portare questo esercizio per l'allenamento a casa richiede un po 'di pensiero creativo e di alcuni oggetti robusti . Istruzioni
1

Individuare una struttura robusta che permette di mantenere una presa robusta ed è in grado di sostenere il peso del corpo . La struttura dovrebbe essere abbastanza alto che si è in grado di appendere senza toccare il suolo , ma abbastanza basso che si è solo circa un piede da terra . Alcune opzioni includono un telaio della porta che è spesso sufficiente per voi a cui aggrapparsi, una trave del soffitto in uno scantinato o garage aperto , e un robusto ramo di un albero fuori nel cortile .
2

alzare le braccia e afferrare la struttura prescelta con una presa overhand alla larghezza delle spalle . Lasciare le gambe da appendere , ma astenersi da oscillare il tuo corpo .
3

Espirare e piegare i fianchi e giro vita . Portare lentamente le ginocchia piegate verso il petto in un movimento controllato . Non permettere al corpo di oscillare attraverso il movimento .
4

Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere per 2-3 serie da otto a 12 ripetizioni .