Come contratto gli addominali durante l'allenamento

Se siete in procinto di panca £ 350 o fare un unico pushup , contraendo gli addominali è un primo passo importante per qualsiasi esercizio che funziona il vostro core . Contrarre gli addominali blocca i gruppi muscolari principali inferiori in posizione, mantenendo la colonna vertebrale inferiore allineato e rafforzare la vostra postura . Questo ti permette di sollevare, piegare , saltare o accovacciarsi senza arrotondamenti la schiena . Imparando a contrarre gli addominali , si può mantenere la forma corretta durante l'attività fisica . Istruzioni
1

Exhale il più profondamente possibile. I muscoli addominali possono pienamente solo contratto se non vi è poca o nessuna aria nei polmoni .
2

Tirare l'ombelico e verso la colonna vertebrale . Invece di succhiare nel vostro intestino , far finta che stanno rinforzando gli addominali per un pugno e stringendo i muscoli intorno e davanti al ventre per proteggere i vostri organi interni . Quando si serrano gli addominali , gli altri principali gruppi muscolari del tuo cuore , come il tuo addominale trasversali , obliqui e muscoli lombari , blocco in posizione pure.
3

Fate un respiro come di iniziare l'allenamento. Espirate su ogni sforzo per eliminare l'aria in eccesso nei polmoni e permettere gli addominali a contrarsi completamente .