Che cosa fa l' esterno coscia Leg sollevamento lavoro?

La coscia gamba ascensore esterno utilizza un movimento conosciuto come rapimento . Hip abduzione è il movimento delle gambe verso l'esterno per lato , ed è controllato da un gruppo di muscoli noto come i rapitori dell'anca . Questi muscoli sono il gluteo medio , il piccolo gluteo , il tensore della fascia lata e il sartorio . La gamba ascensore mentire è un modo efficace per lavorare questi piccoli muscoli sottili . Cose che ti serviranno
Bande di resistenza ( opzionale ) economici Mostra più istruzioni
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disteso sul fianco destro con la gamba sinistra estesa e la gamba destra leggermente piegate . Appoggiare il braccio sinistro sul fianco e sostenere il busto con il braccio destro . Il piede sinistro deve essere flesso , non appuntito . Rinforzare gli addominali per mantenere la colonna vertebrale allineata per la durata dell'esercizio .
2

Sollevare la gamba sinistra circa un piede dal pavimento . Mantenere questa posizione per breve tempo , e quindi abbassare la gamba indietro alla posizione di partenza . Ripetere il passaggio da 10 a 20 volte .
3

disteso sul fianco sinistro per eseguire un pari numero di rappresentanti per la tua gamba destra .