1
ridurre l'apporto calorico. Questo potrebbe non sembrare che abbia qualcosa a che fare con la stacco e girovita, ma la tua vita sempre più grande è altrettanto probabile che sia dovuto ad un aumento di grasso di aumento della massa muscolare. Se si sta guadagnando più di mezzo chilo di peso corporeo ogni settimana, è probabile che si sta aggiungendo il grasso corporeo superfluo, rendendo la vostra vita più grande. Gli uomini adulti dovrebbero consumare 2.000 a 3.000 calorie al giorno e le donne 1.800 a 2.400 al giorno, afferma lo United States Department of Agriculture. Se si sta consumando molto di sopra di questo, il vostro guadagno di vita è probabilmente il grasso in più.
2
Aggiungi Pullups, righe bilanciere e presse spalla nella vostra routine. Anche se il vostro girovita fa aumentare a causa della massa muscolare in più, è possibile bilanciare il vostro corpo con la costruzione di parte superiore della schiena e delle spalle, scrive allenatore Stuart McRobert in "Brawn." Per ogni serie di stacchi si fanno, eseguire uno indietro esercizio come un chinup, a tendina, cavi o bilanciere riga o riga verticale e un esercizio spalla -. sia una stampa in testa o il rilancio laterale
3
spremere i glutei e bicipiti femorali come strettamente possibile come si solleva il bar dal pavimento. Usando una tecnica povera potrebbe significare i muscoli intorno alla vita - gli obliqui, stanno facendo troppo lavoro. Nella posizione di partenza il culo dovrebbe essere bassa al suolo, le spalle sopra il bar e tibie leggermente toccarla. Iniziare la trazione spingendo il bacino in avanti e raddrizzare le ginocchia, mantenendo un appartamento lombare.