Il modo migliore per tonificare le gambe e di testa Dopo 40

Tonificare le gambe e glutei dopo 40 è infatti più difficile che fare lo stesso a 20, principalmente a causa della perdita di massa muscolare con l'età. Ma è ancora molto possibile purché si bastone con un programma impostato. A posteriori tonica e gambe hanno bisogno di quel muscolo perso, che si otterrà indietro - e poi alcuni. Ma è anche necessario una bassa percentuale di grasso corporeo per consentire i muscoli glutei 'a trasparire. Con un piano di azione e un po 'di motivazione, è possibile ottenere il culo ideale attraverso i modi migliori: allenamento con i pesi e cardio. Consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine. Piano di esercizio: pesi

Mentre sarà in ultima analisi, integrare sia cardio e allenamento della forza nel vostro programma, la formazione di peso sarà la parte che porta muscolo per il culo e le gambe. Forza di formazione dovrebbe essere incentrata sul guadagno muscolare, soprattutto nel culo e regione gambe, anche se la formazione di altri muscoli aiuterà la vostra perdita di grasso generale e gluteo-regione di guadagno muscolare. Pertanto, una sessione di allenamento della forza deve essere composto principalmente da esercizi di grande movimento che colpiscono i glutei e le gambe, come tali movimenti stimolano gli ormoni della crescita tanto necessari che diminuire dopo si raggiunge il 40. La vostra routine dovrebbe includere esercizi come squat, stacchi, rapimenti gamba, cavo push-tira e solleva la gamba. Eseguire ogni esercizio per tre serie da 10 ripetizioni. . Riposare tre minuti tra le serie
piano di esercizio: Cardio

sessioni di cardio dovrebbe essere incentrata sulla perdita di grasso, e quindi dovrebbe essere a bassa intensità e di lunga durata; una sessione di cardio dovrebbe durare circa 45 minuti e dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca di circa il 65 per cento della frequenza cardiaca massima. Cardio può essere qualsiasi cosa che aumenta la frequenza cardiaca - non ha bisogno di concentrarsi sui muscoli del culo e le gambe. Per il corpo medio, obiettivo per tre sessioni di cardio a settimana e due sessioni di allenamento della forza a settimana. Se si vuole mettere a fuoco più sulla perdita di peso, aggiungere giorni di cardio. Se si vuole mettere a fuoco più sul guadagno muscolare, aggiungere forza giornate di formazione. La maggior parte dei programmi consentirà di progredire, ma assicuratevi di avere almeno un giorno di riposo tra i giorni di resistenza per evitare sovrallenamento, questo è un buon momento per aggiungere un giorno cardio
piano di dieta <. br>

Il fuoco della vostra dieta dovrebbe essere il mantenimento vostro apporto calorico e l'aggiunta di muscolo. Per mantenere il vostro apporto calorico, la progettazione di un piano alimentare che soddisfi le vostre esigenze caloriche senza andare oltre, è possibile ridurre le calorie per aumentare la perdita di grasso. Per aggiungere muscolare, assicurarsi che la dieta è ricca di proteine. Inoltre, essere sicuri di mangiare carboidrati prima e dopo gli allenamenti, i carboidrati sono la fonte primaria di combustibile per i muscoli durante sia cardio e esercizi di allenamento della forza e sono esaurite durante l'esercizio fisico. Grassi sani come semi e noci possono sostituire i grassi non salutari come il grasso animale e formaggio nella vostra dieta per ridurre il deposito di grasso.
Fare progressi

Tracking i progressi non saranno solo dirvi se il tuo piano sta funzionando, ma vi motiverà a bastone ad esso. Utilizzare una forma soggettiva o oggettiva di misurazione per monitorare come ha fatto progressi durante il vostro programma. Esempi sono il peso corporeo, grasso corporeo e le immagini quotidiane del vostro culo. Motivare te stesso, confrontando la vostra auto attuale per la vostra auto, all'inizio del programma. Maggior parte di esercizi possono vedere risultati evidenti nel corso di un programma di due mesi.