La bellezza di Tabata, a parte il suo breve impegno di tempo, è che non richiede particolari attrezzature o iscrizioni a palestre costosi. Un sacco di esercizi di utilizzare il proprio peso corporeo per il rafforzamento e condizionamento generale del corpo. Esercizi come flessioni, addominali, affondi e squat possono essere incorporati in un allenamento Tabata.
Esercizi calibrati
Tabata allenamenti possono includere anche i pesi come manubri, kettlebell e bilancieri. Se si vuole tono e costruire il muscolo, incorporare esercizi come curl per i bicipiti, spalle e petto presse, estensioni del ginocchio e leg press. Ad esempio, fare come molti curl per i bicipiti, come si può per 20 secondi, il resto per 10 secondi e poi ripetere. Weighted allenamenti può essere eseguita a casa o in un ambiente palestra. Utilizzare un timer o app sul tuo smartphone per tempo il vostro intervalli. Quando si utilizzano i pesi in un allenamento Tabata, è importante mantenere una buona forma per evitare infortuni.
Corsa o il ciclismo
corsa o il ciclismo sono il vostro stile, essi possono essere incorporati in Tabata allenamenti. Per questi esercizi, fare 20 secondi sprint brevi ad alta intensità, sia in bicicletta o in esecuzione. Seguire ogni sprint con un periodo di 10 secondi di riposo attivo in bicicletta o fare jogging lentamente e ripetere. Questi esercizi possono essere fatto al chiuso su un tapis roulant o in bicicletta stazionaria, o all'aperto. Quando esercitano all'aperto, state attenti e consapevoli dell'ambiente circostante in ogni momento.
Stretching e di altre considerazioni
stretching prima e dopo gli allenamenti Tabata è essenziale per evitare lesioni e ridurre al minimo indolenzimento. Ricordarsi di fattore in almeno cinque minuti prima di iniziare e cinque a 10 minuti alla fine del vostro allenamento. Secondo l'American Council on Exercise,-ad alta intensità intervallo di formazione, come Tabata, deve essere fatto solo 1-2 volte alla settimana. Mangiare una dieta sana ed equilibrata per nutrire il corpo e fornire con il carburante di cui ha bisogno per recuperare da allenamenti e costruire il muscolo. Assicurarsi che si sta bevendo abbastanza acqua come bene. Potrai sudare molto durante gli allenamenti e sarà necessario sostituire quei fluidi dopo ogni allenamento e per tutta la giornata.