Sdraiati sul fianco sul tappeto di esercizio con le gambe impilati uno sopra l'altro. Impostare il gomito in basso sul tappeto in modo che sia allineata direttamente sotto la spalla. Il luccio laterale può essere effettuata anche dalla tua mano invece di gomito. Sollevare il corpo verso l'alto dal tappeto, mettendo tutto il peso sul gomito o la mano e piedi. Sollevare il bacino in modo che il busto e le cosce di creare una linea retta. Evitare di trattenere il respiro, in quanto si può aumentare la pressione sanguigna. Invece, respirare lentamente e costantemente, mentre si tiene la posizione luccio.
Muscoli
Il gruppo muscolare principale sviluppato durante lato luccio sono gli obliqui, che si trovano su entrambi i lati del tronco. Gli obliqui tenere il busto da terra. Il luccio lato richiede contributi stabilizzazione da una serie di muscoli in tutto il corpo superiore e inferiore. Le tue estensori dell'anca, come i glutei, flessori dell'anca e adduttori dell'anca, lavorare per mantenere i fianchi in linea retta. La schiena e il petto di lavoro per mantenere la parte superiore del corpo in linea retta.
Modifiche
Se si lotta con il luccio lato, è possibile modificarlo per ridurre la quantità di carico che devi sollevare eseguendo l'esercizio dalle ginocchia al posto dei piedi. Piegate le ginocchia e poggiare sul pavimento come si solleva su sopra il gomito. È inoltre possibile eseguire l'esercizio per ripetizioni invece di tempo fino a costruire la resistenza necessaria per completare la versione completa. Sollevare sopra il gomito e piedi e poi abbassare le anche indietro. Ripetere fino a quando hai fatto 10 ripetizioni.
Altre varianti
aumentare l'intensità del luccio lato con l'aggiunta di un ascensore gamba o busto torsione. Per aggiungere un ascensore gamba, dalla posizione di luccio lato, sollevare la gamba in alto fino a quando è circa parallela al pavimento. O mantenerlo in questa posizione sollevata o abbassare immediatamente ed eseguire ripetizioni di ascensori gamba. Aggiungi un tocco torso raggiungendo sotto la gabbia toracica con il braccio superiore in modo che le spalle torcere leggermente in avanti, e poi portare il braccio indietro e tornare al punto di partenza. Aumentare la sfida anche oltre, con un manubrio in mano superiore.