motivazione Esercizio per gli uomini e le donne differiscono notevolmente e la differenza può influenzare il successo a lungo termine del piano di fitness. Negli studi riportati da Idea Salute & Fitness, le donne adulte e giovani adolescenti esercitate in primo luogo per la salute, mentre le loro controparti maschili allacciate le scarpe da ginnastica per la concorrenza. Uno studio del 2002 pubblicato nel "Journal of Psychology: Interdisciplinare e Applicata", ha concluso che la gestione del peso è stata un'altra forte motivazione per gli adolescenti maschi e femmine, ma le ragazze esercitato per perdere peso, mentre i ragazzi esercitati per guadagnare il muscolo. Ulteriori ricerche in "Psychology of Sport and Exercise", nel 2002 ha dimostrato che le ragazze che hanno utilizzato la perdita di peso come un motivo per essere attivi erano meno propensi a bastone con un programma di esercizi. Ricompense esterne - che misurano fino a norme sociali per l'aspetto fisico - non offrono lo stesso livello di motivazione come il desiderio personale per una migliore forma fisica Attivare tua forza di volontà con gli addominali e quad per prevenire un collasso esercizio abitudine. L'American College of Sports Medicine raccomanda di parcheggiare la vostra borsa da palestra per la porta; impostare lo smartphone per fornire i promemoria di allenamento, e di scrivere i vostri obiettivi, il piano e il vostro progresso, e la pubblicazione delle note in cui non si può fare a vederli. Rendere più facile per ottenere duro con te stesso. Utilizzare un DVD esercizio, quando non si può arrivare a lezioni di fitness e la palestra. Line up di un compagno di esercizio per le sessioni regolari. La pressione sociale è una motivazione forte - a nessuno piace un no-show. La Mayo Clinic consiglia di impostare obiettivi graduali. Camminare per 10 minuti tutti i giorni della settimana, 20 minuti la settimana prossima. Trovare un'attività che ti piace per aumentare la frequenza cardiaca. Ballo liscio fa per alcune persone, in-line skating mantiene gli altri in movimento Assumere qualche motivazione di attenersi ai vostri piani di esercizio e godere di tutto. i benefici di un personal trainer. Un programma su misura di gruppo individuali o piccoli che ti sottopone a ritmi sempre più impegnativi mantiene il vostro alto livello di interesse e di scoraggiamento a bada. Un allenatore non si limita a monitorare la vostra forma e aumentare i tempi di sprint. Un coach professionista ti aiuta a fare i cambiamenti dello stile di vita per migliorare gli allenamenti e la forma fisica generale. Riceverete risposte positive, sviluppare i punti di forza e affrontare le aree deboli su un programma normale. Sostegno e le aspettative del tuo allenatore forniscono in corso, motivazione convincente per continuare a muoversi, e per migliorare sia la vostra fiducia e il vostro condizionamento.
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La motivazione non giocare un ruolo in quanto un Esercizi individuali
Troverete molte ragioni per esercitare - o non esercitare - come ci sono persone che pensano a riguardo. La motivazione è un potente prod per creare un programma di esercizio e bastone ad esso. Ma basta essere motivati non può essere sufficiente. La differenza tra un ginnico regolare e un divano praticando patata spesso dipende dal vostro sesso, inganno ispirato, il giorno della settimana, il tipo di motivazione e che sta tenendo traccia del vostro condizionamento. Marte e Venere in Bilancia
Qualunque sia la fonte della vostra motivazione, contare su di esso fluttuante di settimana in settimana, e anche di giorno in giorno. Una settimana caotica o un raffreddore di testa possono fiaccare il vostro stimolo e rovinare i vostri piani accurati per regolare e vigorosa allenamenti. Trucchi mentali e durezza può spingere riflussi passato e dei flussi - scrivere gli obiettivi e le intenzioni aiuta. Così fa la costruzione di esercizio in un programma a piedi piuttosto che a cavallo, salire le scale invece di prendere l'ascensore, o coetanei riunioni per una partita di tennis settimanale. Ma tutte le scommesse sono spenti quando arriva il fine settimana, almeno per gli studenti universitari intervistati in uno studio 2012 da Penn State professore di kinesiologia David Conroy. I suoi risultati, dettagliati nel "Journal of Sport & Exercise Psychology", hanno mostrato che i soggetti più motivati nei giorni feriali scambiati allenamenti per tempo di ricarica durante il fine settimana. Programma una volta il giorno della settimana, ad alta pressione facilitato up, così ha fatto la voglia di un movimento.