Come funziona esercitare un'influenza endorfine e serotonina?

Tutti sanno che l'esercizio fisico può mantenere e migliorare la vostra forma fisica e aiutare a prevenire le malattie cardiache, ipertensione e diabete. Meno noto è il fatto che le quantità di sentirsi bene sostanze chimiche nel cervello, come le endorfine e serotonina, sono fortemente influenzati da attività fisica. La scienza ha dimostrato che l'esercizio fisico non è solo un bene per il vostro corpo, ma può anche migliorare il vostro umore e aiutare a combattere la depressione. Endorfine

endorfine sono neurotrasmettitori prodotti dalla ghiandola pituitaria. Essi sono naturalmente prodotti dall'organismo in risposta a stress e dolore, e può ridurre la percezione del dolore. Essi sono prodotti anche durante l'esercizio, probabilmente perché il cervello interpreta esercizio come dolore e permette al corpo di continuare a dispetto di disagio fisico. Le endorfine sono prodotti anche durante l'attività sessuale. Le endorfine danno un alto naturale e la sensazione di euforia, che è perfetto per il rilascio dello stress.
Quantità di esercizio fisico per il rilascio di endorfine

esercizio a intensità moderata per almeno il 20 per 30 minuti possono produrre una scarica di endorfina. Le persone hanno soglie diverse per la produzione di endorfine, e qualcuno non abituato a regolare esercizio fisico possono avere una corsa più grande di una persona che esercita regolarmente. Le endorfine producono potenti sensazioni di euforia ed estasi, e sono responsabili di una condizione chiamata alto del corridore. Esse sono prodotte da altre forme di esercizio, oltre l'esecuzione, tra cui cardiovascolare, il peso-cuscinetto e stretching allenamenti.
Serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che regola molte funzioni , tra cui l'umore, l'elaborazione della memoria e del sonno. La serotonina ha un effetto più mite di endorfine, e provoca sensazioni di felicità, ben portare e sicurezza. Bassi livelli di serotonina portano a insonnia e depressione, e sono stati associati a disturbi alimentari. La produzione di serotonina può essere innescato da mangiare cibi carichi di carboidrati come pane o la pasta, così come da esercizio fisico.
Quantità di esercizio fisico per il rilascio di serotonina

Esercizio può aumentare la serotonina cerebrale in due modi. Attività motoria aumenta il tasso di produzione nel cervello, mentre l'esercizio aumenta il livello di triptofano nel cervello. Triptofano è un amminoacido utilizzato per produrre serotonina. Appena cinque minuti di attività aerobica possono diminuire i sentimenti di ansia, ma la quantità ottimale di esercizio per aumentare i livelli di serotonina è di tre ore a settimana. Ciò può essere ottenuto da 30 minuti al giorno, e può essere suddivisa in tre sessioni di 10 minuti.