Come Sprint per 90 secondi

Quando si vuole aumentare la capacità aerobica e bruciare i grassi più velocemente, molti esperti di esercizio raccomandare una forma di allenamento sprint chiamato interval training ad alta intensità, o HIIT. L'American Council on Exercise e l'Accademia Americana di Medicina dello Sport, tra gli altri, lo consiglio come un modo per migliorare la formazione fitness e stimolare il metabolismo. Il regime prevede alternanza tra raffiche di sprint-come esercizio e periodi di recupero. Se stai cercando di sprint per 90 secondi alla volta, è possibile incorporare diversi cicli di HIIT e ottenere in un allenamento veramente efficace in un breve periodo di tempo. Istruzioni pagina 1

impostare un timer orologio o cronometro che vi avviserà quando i 90 secondi è in su. Se stai lavorando con un allenatore o un amico, li hanno premuto il cronometro e avviserà verbalmente e visivamente quando i 90 secondi è in su.
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scaldare i muscoli facendo cinque a 10 minuti di esercizio di luce, come il jogging o camminare. Se non si desidera avviare sprint senza un warm-up, che è ferita invitante. Anche fare alcuni tratti dinamici come calci alle gambe e cerchi braccio.
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prendere qualche respiro profondo prima di iniziare l'.
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Sprint Sprint a circa 80 al 90 per cento della vostra potenza massima. Lo sprint è talvolta fatto al 100 per cento della velocità massima, ma dal momento che si sta andando ad essere sprint per un periodo relativamente lungo di tempo - in termini di sprint - avrete bisogno di prendere un po 'più facile
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forma corretta pratica durante tutto sprint. Tenere le braccia ad angoli di 90 gradi, mettendo il braccio sinistro in avanti quando la gamba destra va avanti, e il braccio destro con la gamba sinistra. Spostare le braccia verso l'alto così come le versioni precedenti, assicurandosi la mano passa tasca dei pantaloni sulla corsa di ritorno, in base a poche tagliuzzato. Tenete le mani aperte e le spalle rilassate. Non incrociare le braccia di fronte al vostro corpo.
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rallentare o fermarsi se si sente alcun dolore. Non si vuole tirare un muscolo o di cadere perché si stavano spingendo troppo duro - che vorrebbe dire che non sarà in grado di esercitare a tutti

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