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consumare una dieta con 300 a 500 calorie in meno al giorno rispetto mangiate normalmente. In questo modo verrà causare un deficit calorico che brucia i grassi in aggiunta a qualsiasi esercizi che si eseguono. Ci vogliono 3.500 calorie per fare un chilo, quindi la creazione di una 300 - al deficit di 500 calorie potrebbe aiutare a bruciare un chilo alla settimana | Appartamenti di 2
Esercizio per almeno 150 minuti ogni settimana, con la seduta ideale. che termina a circa il marchio di 30 minuti. Eseguire esercizi aerobici come il jogging, andare in bicicletta o in esecuzione su un tapis roulant.
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Perform leg extension. Sit in macchina leg extension con il pad che riposa sopra entrambi gli stinchi e forzare le pastiglie in aria mentre si flette i quadricipiti.
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eseguire leg press da seduto su una macchina leg press con il vostro i piedi alla larghezza delle spalle di fronte a voi e spingendo la macchina lontano da guida attraverso i talloni. Flettere i quadricipiti nella parte superiore del movimento quando si blocca fuori. Utilizzare il minimo peso, al fine di eseguire più ripetizioni.
5
Eseguire peso corporeo o squat con bilanciere. Utilizzare un bilanciere se avete la forza per sostenere la barra sulla schiena per ripetizioni multiple. Stand con la barra appoggiata sulle spalle e accovacciarsi attentamente, per quanto è possibile, mentre assicurandosi che i punti di ginocchio non si muovono mai passato le dita dei piedi. Explode back up fuori del movimento e flettere i quadricipiti per bloccare in alto.
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Eseguire otto a 10 ripetizioni per ciascun esercizio per tre serie al fine di indirizzare specificamente i quad e per loro tono .