Subito dopo un infortunio, non si dovrebbe tentare di esercitare. Invece, si dovrebbe utilizzare il metodo RICE - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - secondo l'Istituto Nazionale di artrite e patologie muscolo-scheletriche e della pelle. Si consiglia di mantenere la zona interessata immobilizzato il più possibile e di applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti tra quattro e otto volte al giorno. È possibile utilizzare un involucro benda elastica o per esercitare una pressione al pregiudizio e posizionare l'area interessata al di sopra del cuore per ridurre il gonfiore. Tenere questo in su per 48 ore e vedere un medico se necessario.
Gli esercizi di-Motion
Dopo aver ricevuto il vostro medico di via libera, è possibile iniziare gli esercizi di-motion per accelerare il processo di guarigione. Gli esercizi di-motion gradualmente tornare alla flessibilità della zona prima di tentare qualcosa di più faticoso. Ad esempio, se ferito al braccio o al polso, si può tentare esercizi come il ginocchio tratto polso-estensore e braccio singolo tratto polso-flessori. O se ferito la spalla, si può fare l'esercizio del pendolo, che coinvolge sdraiato a faccia in giù sul bordo di un letto e permettendo che il vostro braccio ferito per appendere fuori il lato e passare avanti e indietro.
Pesi
mentre stretching e gli esercizi di-motion sono efficaci nel ripristinare la flessibilità alle articolazioni, l'aggiunta di pesi possono accelerare il processo. Per fare questo, un articolo pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" suggerisce di aggiungere pesi per gli esercizi per aumentare il range di movimento. Una perdita di gamma di movimento è spesso associato a lesioni, in modo da aumentare la flessibilità può aiutare la guarigione. Questo è stato trovato per essere efficace con flessione spalla e caviglia flessione plantare specificamente, ma potrebbe essere facilmente applicato ad altre zone del corpo come bene. Un programma moderato-intenso sarebbe sufficiente, secondo lo studio.
Cardio
Esercizio cardiovascolare promuove la buona salute generale e può accelerare il recupero muscolare. Dopo aver eseguito la formazione di peso o di qualsiasi attività che le tasse pesantemente i muscoli, hanno bisogno di tempo per guarire e recuperare. Dolore pone spesso in dopo un allenamento a causa del danno arrecato al tessuto muscolare. Secondo uno studio condotto presso la California State University-Fullerton, coloro che svolgono moderato-intenso cardio dopo gamba vigorosa allenamenti recuperato più rapida e meno esperto insorgenza ritardata dolore muscolare in seguito.
Precauzioni
In alcuni casi, l'esercizio fisico non aiuterà con il processo di guarigione. Se si avverte un dolore improvviso o significativo sul movimento, l'esperienza gonfiore, non può sopportare il peso di un arto o di avere una perdita di sensibilità, consultare immediatamente un medico, dice l'Istituto Nazionale di artrite e patologie muscolo-scheletriche e della pelle. Questi sono segni che il tuo infortunio è grave e richiede cure mediche.