Per essere sicuri di avere un allenamento efficace ma sicuro, spendere cinque minuti di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento con forza. Mentre si potrebbe pensare che si risparmia tempo tuffandosi dritto nella parte principale del workout, che pochi minuti salvati possono trasformano in mesi di tempo sprecato se siete sfortunati e subiscono un infortunio. Trascorrere tre a cinque minuti a fare un po 'di luce cardio come il jogging, saltare la corda o step-up, e quindi eseguire alcuni esercizi di stretching dinamico come altalene gamba, curve laterali e cerchi braccio.
5/10 /15/20 Rep Circuito
Il circuito 5/10/15/20 rep funziona praticamente ogni muscolo nel vostro corpo e unità anche il vostro cuore e la frequenza respiratoria per fornire un efficace allenamento cardiovascolare. Il vostro compito è quello di eseguire tante serie possibile di cinque burpees, 10 flessioni, squat 15 e 20 alpinisti in 20 minuti. Per ottenere il massimo da questo allenamento, eseguire ogni esercizio correttamente. Mentre si può essere in grado di fare le ripetizioni in modo più rapido, utilizzando tecnica di esercizio sciatta, non sarà possibile ottenere come molti benefici. Riposare quando è necessario, ma non più dello stretto necessario. Ricorda -. Che si sta tentando di fare il lavoro il più possibile nel tempo assegnato
Nucleo Circuit
Al termine del 5/10/15 /20 Circuito di rep, è il momento di lavorare il vostro core. Core è il termine usato per descrivere i muscoli del tronco. Questi muscoli sono importanti per più di una semplice estetica - che forniscono anche il supporto vitale per la vostra spina dorsale. Effettuare 30 secondi ciascuno: a destra della plancia lato, plancia anteriore, lato sinistro della plancia e il ponte anca per complessivi due minuti. Riposo per 60 secondi e poi ripetere per un totale di tre set. Questo dovrebbe richiedere circa otto minuti
defaticamento
Al termine del vostro allenamento, trascorrere il tempo rimanente -. Circa sette minuti - portando il corpo a è stato di pre-esercizio, da fare cardio luce per cinque minuti e poi si estende tutti i principali muscoli con il tempo rimanente. Inizia i polpacci e lavorare il tuo corpo. Prendete un po 'di più su qualsiasi muscoli che si sentono stretti. Una volta che il vostro allungamento è fatto, è il momento di congratularmi con te per un lavoro ben fatto e colpire le docce.