Come fare Affondi esplosive

L'affondo esplosivo espande l'allenamento che si ottiene da un affondo di base saltando in aria tra affondi. Esplodere in un salto ogni volta che si torna dal affondo in posizione verticale si basa la forza nei vostri glutei e gambe superiori più efficiente rispetto affondi regolari, fornendo un ulteriore elemento di lavoro cardio per il set. Istruzioni
1

riscaldarsi per circa cinque a 10 minuti con la luce stretching e cardio prima di fare affondi esplosive.
2

Stand up direttamente con i piedi premuti insieme e braccia a i fianchi. Mantenere il busto dritto e la testa rivolta in avanti per tutto l'esercizio.
3

passo in avanti con la gamba destra e piegare il ginocchio per abbassare il vostro corpo a terra. Si terra il vostro tallone destro, quindi trasferire il peso in avanti per la pianta del piede.
4

Il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra il piede sinistro, con il ginocchio piegato a 90 gradi angolo.
5

abbassare la gamba sinistra a terra, come si affondo in avanti con la gamba destra. La tua gamba sinistra deve essere posizionato vicino al parallelo con il pavimento ed il ginocchio sinistro dovrebbe essere leggermente dietro i fianchi.
6

Spingere fuori terra con entrambi i piedi per spingere il corpo verso la posizione di partenza .
7

Hop in aria, come ci si avvicina alla posizione di partenza. Oscillare le braccia dai vostri lati come si salta, piegando i gomiti e portando le mani davanti al viso.
8

oscillare la gamba destra dietro di voi e la vostra gamba sinistra di fronte a voi come si salta in aria.
9

Terra con i piedi mirroring vostro primo affondo, con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro.
10

piegare le ginocchia e le anche in posizione di affondo come la vostra terra i piedi a posto.
11

Continua lati di commutazione per un minuto a lavorare i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei.