Come fare Pull Laterale Giù esercizi con una fascia di resistenza

Resistenza L'esercizio fisico è una forma di allenamento per la forza in cui ogni muscolo lavora contro una forza opposta artificiale. Macchine di fascia di resistenza sono efficaci nel produrre resistenza esercizio, ma non sono ideali a causa delle dimensioni e il peso della macchina data resistenza esercizio. Bande di resistenza individuali possono essere acquistati sul mercato per un prezzo relativamente basso, e con un po 'di istruzioni si possono usare per ottenere quanto più di un allenamento, come si farebbe con qualsiasi set di peso o di esercizio della macchina. Cose che ti serviranno
porta o parete Hook
Resistance Band Con parete
Porta Connettori
Show More Istruzioni
Performing Laterale Pull Downs
1

Fissare la fascia di resistenza alla parte superiore di una porta o una parete con i ganci che è venuto con.
2

Sit sulla sedia davanti alla porta e tenere premuto uno dei manici della fascia di resistenza a ogni mano.
3

schiena magra fino a quando le bande di resistenza sono insegnate e le braccia sono a estrazione totale e tenere i gomiti dal bloccaggio.
4

Tirare entrambi maniglie in simultanea. Assicuratevi che i vostri gomiti puntano direttamente verso l'esterno e non verso il basso. Vuoi lavorare i muscoli laterali nelle spalle, non i muscoli del bicipite. Smettere di tirare una volta che le mani sono in linea con le spalle.
5

lasciare lentamente la maniglie schiena in avanti fino a quando non sono tornati alle loro posizioni di partenza. Questa è una ripetizione. Una serie completa dovrebbe essere composta da tra i dieci ei quindici ripetizioni.