Come fare il Twist russo con un kettlebell

Il kettlebell russo torsione è estremamente un efficace esercizio di base , in particolare in quanto rafforza gli obliqui , quei muscoli che sono responsabili di movimenti di rotazione . Se stai cercando di migliorare la vostra forma fisica funzionale negli sport che interessano cross-corpo torsione e gettando movimenti come il golf , il tennis e le arti marziali , o stai solo cercando di sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore , la torsione kettlebell vi aiuterà raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente . Istruzioni
1

sedersi sul pavimento con un kettlebell al tuo fianco . Mettete le gambe unite e piegate le ginocchia . Tenere il petto sollevato e schiena dritta .
2

Sollevare il kettlebell , tenendolo a testa in giù per le maniglie per un migliore controllo . Dovrebbe essere all'altezza del petto .
3

Magra leggermente indietro , facendo attenzione a non arrotondare la schiena . Sollevare i piedi dal pavimento , ma tenere insieme le ginocchia e le gambe piegate .
4

rapidamente torsione da un lato all'altro , che conduce con il kettlebell . Tutto il vostro petto e testa regione dovrebbero ruotare mentre le gambe restano stazionarie . Spremere gli addominali durante l'esercizio.
5

il tuo lavoro fino a due serie di 28 ripetizioni ( 14 per lato) .