Come fare diversi esercizi su la palestra di ferro

The Iron Gym è una barra di allenamento a casa che si inserisce in telaio della porta e consente di eseguire chin- up e push-up . Sulla barra , ci sono tre tipi di maniglie . Queste manopole permettono di fare diverse varianti di allenamento , ognuna di mira diversi muscoli nella parte superiore del corpo . Cose che ti serviranno
Iron Gym
Show More Istruzioni
1

eseguire una vasta presa di pull-up per indirizzare la vostra parte superiore della schiena e muscoli del braccio . Afferrare le impugnature ultraperiferiche , con i palmi delle mani rivolto verso di voi . Hang dal bar , quindi portare il vostro corpo piegando le braccia e cercare di ottenere il mento sopra il bar. Espirare come si arriva e inspirate , come si va giù . Esegui ogni movimento come lentamente e costantemente possibile per massimizzare l'uso dei muscoli .
2

Eseguire una presa stretta chin-up per lavorare la schiena e muscoli del braccio , in particolare i vostri bicipiti . Appendere dalle impugnature più intimi , con i palmi rivolti verso di voi . Portate il vostro corpo piegando le braccia e sollevare te stesso fino a quando il mento è sopra il bar . Espirare come si arriva e inspirate come si scende . Evitare ogni movimento il più lentamente possibile .
3

Do un neutro -grip pull-up a lavorare fuori gli avambracci e schiena . Afferra le sporgenti, manopole imbottite vicino al centro della palestra di ferro . Begin per impiccagione , poi salire piegando le braccia e gomiti . Prendi il mento sopra la barra dritta . Inspirare lentamente fino a venire , espirare lentamente scendendo .