Inversion Table Istruzioni Esercizio

Inversione esercizio tavolo è stato a lungo associato con la riduzione dei mal di schiena, ma ci sono anche altri vantaggi di questo particolare tipo di esercizio fisico. Promuove la circolazione sana e migliora la forza e la flessibilità, che si traduce in una maggiore idoneità funzionale. Gli esercizi che fai mentre sul tavolo di lavoro i principali gruppi muscolari senza posizionare un carico sulla colonna vertebrale. Gli utenti hanno anche segnalato molti altri vantaggi, tra cui la riduzione dello stress e un senso generale di benessere. Istruzioni
Principianti Inizia lentamente
1

trascorrere uno o due minuti sul tavolo a 15 a 20 gradi ogni giorno o ogni altro giorno per circa due settimane.
2

Il tuo lavoro fino a 15 minuti a 60 gradi di inversione per le prossime due settimane. Puoi anche provare inversione intermittente, che coinvolge alternando 30 secondi invertito e 30 secondi in posizione verticale.
3

Prova completa inversione solo quando si sente a proprio agio e rilassati a livello di 60 gradi. In inversione completa, verrà appeso completamente sottosopra. Il tuo lavoro fino a rimanere invertito per 15 minuti una o due volte al giorno.
Avanzata Inversion Table Esercizio
4

Begin in posizione completamente invertita. Utilizzare gli addominali per sollevare il busto verso i piedi per eseguire uno scricchiolio.
5

estendere le braccia dalla posizione invertita a toccare i piedi per eseguire un inverted sit-up, lavorando gli addominali.
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utilizzare le gambe per tirare il vostro corpo verso il soffitto in posizione capovolta. Questo funziona i muscoli posteriori della coscia e gluteo.
7

Afferra le gambe del tavolo con le braccia in posizione capovolta e tirano giù per la decompressione della colonna vertebrale.
8

roccia indietro e indietro per una gamma completa di movimento alzando ed abbassando un braccio per spostarsi tra la posizione eretta e inversione completa. Muovere le braccia ridistribuisce il peso del corpo, causando il movimento rotatorio.