Come utilizzare Ab Rockers

AB Rockers sono un tipo di apparecchiatura di esercitazione che funziona i muscoli addominali inferiori e superiori . La chiave per utilizzare il Rocker Ab è quello di contrarre i muscoli addominali strettamente per aiutare a dondolarsi avanti e indietro sulla macchina. Utilizzando slancio o muscoli delle braccia e delle gambe diminuisce notevolmente la quantità di resistenza sulle addominali , causando la macchina per essere meno efficace . Istruzioni
1

posizionare la macchina Rocker Ab su un pavimento piano e rigido . Sedetevi sul tappetino nero , afferrare le maniglie su entrambi i lati con fermezza e piegare le ginocchia .
2

Fate un respiro profondo . Usando i muscoli addominali , spingere delicatamente il corpo in avanti . Espirare durante la salita .
3

Tenere te stesso nella posizione verso l'alto per 2 secondi , quindi rilasciare. Evitare di usare le braccia per spingere te stesso . Concentrarsi unicamente su i muscoli ab per ottenere il miglior allenamento addominale .
4

Prendete un altro respiro profondo . Oscillare lentamente indietro nella posizione iniziale . Espirate il vostro cammino verso il basso .
5

Continuare per 10 a 15 ripetizioni almeno 3 volte a settimana . Per una maggiore resistenza , sollevare i piedi a pochi centimetri dal pavimento .