Come utilizzare l' AB Colui che fa

John Abdo ha inventato il AB -agente per tonificare e stringere gli addominali e obliqui , con una serie di rafforzamento movimenti eseguiti a sedere . L' AB -agente simula il movimento crisi verticale e lavora per le persone che non possono eseguire uno scricchiolio tradizionale o sit- up sul pavimento . Istruzioni
1

Siediti sul sedile cuscino imbottito con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle a terra .
2

Posizionare le braccia sopra le barre sagomate e afferrare saldamente la maniglie .
3

Contratto gli addominali e li usa per spostare lentamente il busto verso le ginocchia , tenere premuto per due secondi con abs ancora contratte , quindi rilasciare. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 15 a 20 volte .
4

Dalla posizione di partenza verticale , contratto gli addominali a piegare il busto verso sinistra in vita . Ritorna alla posizione di partenza poi spostarsi a destra con addominali contratti . Fare 15 ripetizioni per ogni lato.
5

Per una maggiore resistenza alle ripetizioni oblique , sollevare la gamba destra 6 centimetri dal pavimento e sollevare il manubrio fino a quando non sono all'altezza della testa . Contrarre gli addominali per piegare a sinistra , dalla parte opposta della gamba sollevata , ripetere 15 volte su questo lato. Poi passare all'altro lato alzando la gamba sinistra e lo spostamento a destra, 15 volte .