Come Foam Roll le band IT

Il ileotibiale o IT band è un tratto di fascia ( tessuto connettivo) che corre lungo il lato la gamba superiore. Si può ottenere molto stretto in quanto è molto utilizzato per camminare e correre , ma è difficile da allungare . Nodi svilupperanno facilmente in questo settore . Il rullo di schiuma può aiutare a sciogliere questi nodi , anche se si farà male come un massaggio profondo del tessuto . Cose che ti serviranno
un rullo di schiuma
Show More Istruzioni
1

Lie su un fianco con un rullo di schiuma posizionato orizzontalmente sotto l'anca . Mettere il vostro avambraccio a terra e sollevare le gambe , se potete.
2

Rotolo lentamente lungo la parte esterna della gamba e fermarsi quando si sente un nodo .
3

Tenere il rullo di schiuma sul nodo per 60 secondi .
4

Continua a rotolare giù la gamba fino a trovare un altro posto gara. Fermarsi lì e tenere premuto per 60 secondi.
5

Arrotolare il rullo di schiuma fino a poco sopra il ginocchio e dare ad ogni nodo almeno 60 secondi di pressione . Potrebbe essere necessario ripetere alcune aree .