Come sedersi su una palla di esercizio

Una palla di esercizio è uno strumento straordinario da utilizzare per esercizi di base , stretching e allenamento di resistenza . Trovare la misura giusta e imparare a sedersi su di esso in modo appropriato sono i primi passi per incorporare questo apparecchio nella vostra routine . Hai bisogno
Nastro di misurazione
Show More Istruzioni
1

Gonfiare la palla alla sua corretta dimensione . Misurare con un nastro di misurazione per assicurarsi che sia la dimensione che indica sulla scatola - o un cm palla 55 , 65 o 75
2

rotolare la palla contro un muro o un divano per la stabilità.
.
3

stand davanti al pallone , di fronte lontano dalla palla . Afferra i lati della palla per l'equilibrio , e sedersi al centro della palla .
4

Cammina i piedi in avanti di circa 1 piede e rotolare la palla con voi in modo che non è più a contatto con la parete . Tenere le mani sui lati della palla .
5

mettere i piedi hip- ampiezza delle spalle sul pavimento con le dita dei piedi rivolte in avanti . Sedere in posizione eretta e spremere il tuo ab e muscoli glutei . Rilasciare la presa dai lati della palla , e mise le mani sui fianchi .