MirrorExercise palla
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Dimensionamento Guidelines
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Palle di esercizio sono generalmente dimensionati in base all'altezza dell'utente. Anche se le raccomandazioni variano a seconda del produttore di apparecchiature, gli orientamenti generali delineati da esperti spina dorsale www.spine-health.com sono i seguenti: Esercizio diametro /persona pallone 's height45 cm /5 "e under55 cm /5'1" - 5'8 "65 cm /5'9" - 6'2 "75 cm /6'3" - 6'7 "85 centimetri /6'8" e più alto
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peso utente svolge anche un ruolo nella selezione corretta palla. Gli individui che sono più pesanti della media per la loro altezza mettere più pressione sulla palla e può sentire che la palla è troppo piccolo. pensare di cambiare ad una sfera di diametro maggiore.
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Un altro fattore importante è la lunghezza delle gambe dell'utente. Gli individui con più di gambe medi per la loro altezza probabilmente preferirebbero una palla più grande. Gli utenti con un più lungo torso media e più corto di gambe medie possono optare per una palla di esercizio inferiore.
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Acquista una palla e gonfiare il che secondo le istruzioni del produttore. La palla deve essere completamente gonfio per essere efficace. Mentre la palla si perde la pressione dell'aria nel tempo, è necessario ri-gonfiare di tanto in tanto. Verificare la presenza di strappi, fughe e forature. Non utilizzare attrezzature sportive danneggiate.
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A causa della variabilità dei tipi di corpo, l'unico modo per garantire pienamente la selezione corretta dimensione è quello di testare la palla. Uno specchio può essere utile. Sedetevi sulla palla con i piedi appoggiati al pavimento e corpo centrato sulla parte superiore della palla. Tenere le ginocchia anche con i fianchi (o leggermente inferiore), grosso modo formando un angolo di 90 gradi. bacino e delle spalle devono essere allineate e . centrato Non deve essere appoggiato in qualsiasi direzione o essere off-center Se la palla sembra troppo grande o troppo piccolo, lieve deflazione o inflazione può fare il trucco;. altrimenti compra un'altra palla dimensioni per assicurare il corretto posizionamento e sicurezza
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