Il Nautilus Nitro di routine è stato creato da Dan Riley, la forza e il condizionamento allenatore per la squadra di calcio Houston Texans. Il programma è molto semplice, ma anche molto efficace. Può essere completato da individui di tutti i livelli di forza, e fornirà guadagni solidi sia in forza e resistenza. . Tutto sommato, questa è una buona scelta per coloro che non hanno le conoscenze per creare il proprio programma e sono alla ricerca di qualcosa di veloce, efficiente e collaudato
Per completare il Nautilus Nitro Routine, eseguire:
1. 1 set di 10 ripetizioni sulla panca Nautilus, seguito by2. 1 set di 8 ripetizioni in panchina press3 Nautilus. Resto per un totale di 90 seconds4. Eseguire 10 a 12 ripetizioni sul Nautilus pullover machine5. Eseguire 10 a 12 ripetizioni sulla tendina machine6 Nautilus. Riposare per altri 90 seconds7. Eseguire 10 ripetizioni sul Nautilus panca inclinata machine8. 90 secondi di rest9. Eseguire altre 8 ripetizioni sulla panca inclinata machine10. 90 secondi di rest11. Eseguire 12 ripetizioni sul Nautilus machine12 posteriore-deltoidea. Eseguire 10 a 12 ripetizioni sul Nautilus seduto fila machine13. Riposare per 90 seconds14. Eseguire 10 a 12 ripetizioni sul Nautilus cuffia dei rotatori machine15 esterno. Riposare per 90 seconds16. Eseguire 12 ripetizioni sul Nautilus rilancio laterale machine17. Riposare per 90 seconds18. Eseguire 10 ripetizioni sul Nautilus seduta stampa machine19. Riposare per 90 seconds20. Eseguire una finale 8 ripetizioni sul Nautilus seduta stampa
che completa il workout. Si deve essere ripetuta almeno due volte alla settimana per vedere i guadagni ottimali.
Nautilus Circuit Training
Per coloro che cercano di aumentare la forza, mentre rapidamente cadere il grasso, vi è anche la alternativo per eseguire l'allenamento a circuito sulla macchina Nautilus. Questo, naturalmente, sarà necessario che la vostra palestra non essere a doppia punta, come si sarà rimbalzando da una macchina all'altra e sarà difficile, se ci sono troppi altri che utilizzano l'apparecchiatura.
Circuit training
essenzialmente coinvolge esercizio non-stop con periodi di riposo minimi. Circuito di formazione dovrebbe essere diviso in giorni del corpo superiore e inferiore, alternando tra i due e l'esecuzione di almeno tre allenamenti alla settimana (ma quattro è meglio per coloro che hanno il tempo). Scegliere cinque macchine che funzionano superiori gruppi muscolari del corpo e cinque per i bassi. Su rispettive giorni, spostarsi da una macchina all'altra, completando otto a dieci ripetizioni ad ogni stazione. Scegliere un peso che fornisce un livello moderato di difficoltà. Dopo aver completato le ripetizioni in tutte le cinque stazioni, che conclude un circuito. Riposare per due minuti, poi ripetere due a tre volte di più, per un totale di tre o quattro circuiti per la giornata. Se questo molti circuiti sente difficile all'inizio, costruire gradualmente. Sarete sorpresi di quanto velocemente il tuo aumenta la resistenza!