Un allenamento Bowflex principiante dovrebbe essere incredibilmente semplice, ma per la formazione inizia, sarà più che sufficiente per consentire lo sviluppo di un solido fondamento. Una solida base di principi fondamentali di esercizio è necessario per consentire un ulteriore sviluppo su tutta la linea.
Per ottenere i migliori risultati, non eseguire questo allenamento nei giorni di back-to-back. Avere almeno un giorno di riposo che separa le due sessioni di sollevamento. Per la scelta del peso, scegliere un peso che rappresenta una sfida moderata, pur consentendo di completare tutte le ripetizioni di destinazione. Hanno lo scopo di aumentare la resistenza a ogni esercizio di settimana in settimana |
principianti dovrebbero eseguire:. Bench press per un set di 14 file posteriori repetitionsSeated per un set di 14 repetitionsStanding curl per i bicipiti per un set di 14 vitello repetitionsSeated solleva per un set di 14 repetitionsSeated spalla stampa per un set di 14 repetitionsLying presse tricipiti per un set di 14 repetitionsSquats o leg press per una serie di quattordici scricchiolii repetitionsResisted per una serie di trenta ripetizioni
Riposare per 1 1/2 minuti tra set. Accertarsi di annotare tutti i tuoi pesi utilizzati e ripetizioni completato in modo da poter rompere i vostri vecchi dischi durante la successiva.
Avanzata routine
allenamenti Alla fine, si vuole laurearsi di formazione più avanzata. Per fare questo, invece di formare tutto il corpo con ogni sessione, si romperà il corpo in gruppi muscolari diversi, concentrandosi solo sui gruppi muscolari designati per ogni giorno di sollevamento. Una buona scissione, che dovrebbe essere effettuata 3 giorni a settimana è:
Giorno 1: Petto e tricepsDay 2: Back e bicepsDay 3: gambe e addominali
con l'allenamento principiante, evitare di dover due allenamenti consecutivi senza un giorno di riposo in mezzo. Riposo per 60 a 90 secondi tra le serie
Giorno 1:. Bench press per tre set di otto stampa repetitionsShoulder per tre serie da otto estensioni tricipiti repetitionsLying per tre serie da 10 ripetizioni
Day 2: file posteriori seduti per tre set di otto repetitionsStanding pullover per tre serie da otto riccioli repetitionsStanding per tre serie di dieci ripetizioni
Giorno 3: Squat per tre set di otto presse repetitionsLeg per tre serie da otto scricchiolii repetitionsResisted per tre set di 20 ripetizioni
Continua sollevando progressivamente sempre più peso al fine di garantire lo sviluppo continuo.