Seduti Bicipite Curl: sedersi di fronte alla torre Total Gym con le gambe appeso sopra il pad scorrevole. Tenere una puleggia in ogni mano e tirare lentamente verso il petto con il livello delle braccia e gomiti perpendicolari al terreno, scivolando in avanti. Rilasciare lentamente, scivolando indietro alla posizione originale. Ripetere 10 volte |
Braccio Laterale Pull:. Sedere di traverso sulla rampa di scivolo con le gambe appeso sopra il bordo dritto di fronte a voi. Tenere la puleggia sul lato si sono seduti nella vostra mano opposta (la mano più vicina ai piedi della palestra totale). Tenere il braccio sul petto e tirare di traverso sul petto, lentamente scivolando su. Rilasciare lentamente alla posizione originale. Ripetere 10 volte. Passa al lato opposto del Total Gym e fanno l'esatto stesso esercizio con l'altro braccio
Nucleo
crunch inclinato:. Impostare il pad planata a sua pendenza massima . Sdraiatevi sulla schiena con i piedi contro il rilievo del piede e le gambe dritte. Sollevare le spalle da pad e poi tornare alla posizione originale. Ripetere 10 volte |
Sit-up:. Sedersi in mezzo del tuo pad planata verso la torre con i piedi appoggiati sul cuscino e le ginocchia piegate e la schiena dritta. Tenere una puleggia in ogni mano. Abbassare la schiena verso il pad planata e poi tornare alla posizione eretta. Ripetere 10 volte | Photos.com Legs
Squat:. Sdraiatevi sulla schiena sul pad planata con le gambe dritte ei piedi appoggiati sul pad del piede. Abbassatevi lentamente fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 45 gradi, e poi lentamente tornare alla posizione eretta. Ripetere 10 volte |
Sprint Inizio:. Inginocchiarsi sul pad planata con le mani direttamente sotto le spalle. Collocare un piede sulla rampa di piede e dare il via con esso, mentre si scivola verso l'alto sul pad planata. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Cambia i piedi e ripetere 10 volte con il piede opposto.