piazzare la palla alle spalle contro la piccola della schiena, come se si posiziona a voi stessi di fare uno scricchiolio. Coppa le mani dietro la testa e piegare le ginocchia. Usando i muscoli ab, tirati in avanti in una crisi. Poi abbassatevi di nuovo giù contro la palla. Completa tuttavia molti set di ripetizioni, come si farebbe normalmente.
Lavorare nel Lower Abs
Lay in giù sul pavimento con il Bender palla tra la piccola della schiena e la parte superiore della testa in modo che il bacino è spinto in avanti. Tenere le gambe dritte e le mani lungo i fianchi per il supporto. Sollevare entrambe le gambe tese in aria, tirando dal tuo abs. Abbassare le gambe indietro, ma tenerli sei centimetri dal pavimento. Ripetizione. | Photos.com Obliqui collaterali
Inserire la palla contro la piccola della schiena, come se si posiziona a voi stessi di fare uno scricchiolio. Piegate le ginocchia e appoggiare la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Rilassatevi contro la palla e torsione dal corpo indietro girando a destra, estendendo la mano destra dietro di voi. Utilizzare i muscoli dello stomaco per stabilizzare voi. Ripetere sul lato destro.
Per lavorare al tuo fianco sinistro, passare le mani mettendo la mano destra sul ginocchio destro, girando per il vostro corpo a sinistra e raggiungere indietro con la mano sinistra.
Bender palla Metodo DVD
Il Bender sfera Metodo DVD kit viene fornito con la palla così come una lezione privata di DVD su come gonfiare il pallone, il posizionamento palla quando fare gli esercizi e la respirazione. Il tutorial vi mostra come fare ogni ab esercizio di base e esercizi di pilates con la palla.
Inoltre è dotato di un panini gratuiti e coscia-allenamento DVD.
Dove acquistare
Bender palla metodo di lavoro fuori può essere acquistato dal sito web palla Bender:. www.benderball.com