tubo camminare è un esercizio che può essere fatto con un Thera-Band per rafforzare le gambe e cuore. Si rivolge in modo specifico l'esterno delle cosce. Avvolgere un Thera-Band in giro i polpacci. Utilizzare una band in loop che è un cerchio completo. Spremere gli addominali. Puntare le dita dei piedi in avanti e un passo verso sinistra spingendo contro la resistenza della band. Mantenere la zona lombare piatta e fianchi nascosto. Passo 10 volte a sinistra e poi a piedi indietro di 10 passi a destra. Fare due a tre serie per rafforzare il vostro core.
Thera-Band Squat e Row
Utilizzare un Thera-Band che ha la presa molle maniglie per fare una riga con un accovacciarsi esercizio. Questo funziona le gambe, schiena e braccia. Avvolgere il cavo intorno ad un oggetto fisso ad altezza stomaco. Afferrare una maniglia in ogni mano con le braccia tese davanti a voi. Ruotare i palmi delle mani fino a esercitare i bicipiti o ruotare i palmi delle mani a faccia verso l'interno per lavorare la schiena più. I piedi sono alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e accovacciarsi. Tirare le braccia indietro con i gomiti piegati e tenere i gomiti vicino al corpo. Stare il backup ed estendere le braccia in avanti di nuovo. Fare due serie di 20 ripetizioni per costruire muscoli magri e quattro set di otto per costruire muscoli più grandi.
Thera-Band Chest Press
Allega una banda di un oggetto fermo dietro di voi all'altezza delle spalle. Tenere le braccia piegate ad angolo retto fino parallele al pavimento. Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Premere in avanti le braccia e portare le mani insieme al centro del tuo corpo. Portare le braccia indietro per completare una ripetizione. Fare due serie di 20 ripetizioni per costruire muscoli magri e quattro set di otto per costruire grandi muscoli