seguenti sono alcuni esercizi che potete fare per il vostro petto, spalle e tricipiti. Tutti i gruppi muscolari sono lavorati simultaneamente
Dips:. Entra in posizione di partenza sopra la barra con le braccia completamente distese. Inspirare e abbassare lentamente il vostro peso verso il basso per quanto è possibile. Espirare, e spingere te stesso. Si dovrebbe usare una spinta vigorosa in basso per incrementare te stesso. Ciò aggiunge forza esplosiva e agilità, che sono necessari per la maggior parte degli sport
Push-up:. Avrete bisogno di elevare i vostri piedi per questo esercizio. Usare uno sgabello o avere qualcuno tenere i vostri piedi. Mantenere il corpo parallelo al pavimento. Inspirate come si scende tra le sbarre dip parallele, ed espirare come spingere te stesso. Push-up funziona zona del torace, ma ha colpito anche le spalle e tricipiti da una diversa angolazione
Incline push-up:. Sollevare i piedi superiore a colpire la parte superiore del torace più. Tuffi di solito colpiscono il petto basso. Aggiunta di pendenze e regolari push-up vi aiuterà a costruire muscoli pettorali più equilibrate.
Posteriore e bicipite
lavoro il vostro schiena e bicipiti saranno più impegnativo con una macchina di tuffo . Si può o non può avere la giusta attrezzatura. Fate del vostro meglio in questi esercizi:
pull-up: alcune macchine hanno dip pull-up bar allegati. Utilizzare la barra di lavorare i dorsali
Righe:. In questo esercizio, si dovrà posizionarsi in modo che la barra è a livello della vita. Usare uno sgabello o il pad mobile per incrementare te stesso. Questo esercizio può essere eseguito sulla parte esterna di una delle barre parallele. Usando una presa alla marinara, con il tuo corpo in un angolo di 45 gradi, espirare come si tira te stesso e toccare la barra con il petto. Inspirare e abbassare il vostro corpo. Se si dispone di un attacco pull-up bar, si può essere in grado di aumentare da soli su una delle barre verticali ed eseguire questo esercizio
bicipiti riccioli:. Mentre nella stessa posizione, con una presa subdolo, tira te stesso usando solo i bicipiti
Abs e gambe
Leg ascensori con le gambe diritte:. Afferra le maniglie verticali. Preparati e sollevare entrambe le gambe davanti a voi, tenendoli dritti, poi abbassarli
Leg ascensori con le ginocchia piegate:. Prova lo stesso esercizio, ma piegare le ginocchia a 90 gradi. Sollevare le ginocchia, poi abbassare
Colpi di scena:. Mentre nella stessa posizione, ruotare da un lato come si solleva te stesso, poi verso l'altro lato. Questo esercizio colpisce i muscoli obliqui esterni al vostro fianco
Squat:. 'Meglio fare squat accanto alla macchina. Utilizzare la barra o in un posto in posizione verticale per preparatevi. Aggiungi pesi alla cintura per una maggiore resistenza
Vitello solleva:. Utilizzare i rilievi del piede o sul banco di pull-up per polpaccio solleva. Afferrare le maniglie e lentamente alzarsi sulle punte. Scendere giù e allungare i polpacci. Fate come molte ripetizioni che puoi.