Si può fare un ascensore ginocchio disteso a faccia in su un rullo di schiuma per costruire la forza nel tuo stomaco e dei muscoli della colonna vertebrale. Questi sono importanti muscoli fondamentali che devono essere tenuti forte per il movimento funzionale. Una persona ferita di solito può fare questo esercizio con facilità a causa della natura di sostegno del rullo di schiuma. Posizionare il rullo di schiuma verticalmente sotto la colonna vertebrale. È possibile utilizzare una palla medica o un cuscino per sostenere il vostro collo. Piegate le ginocchia e mettere entrambi i piedi sul pavimento. Braccia sono rilassate sul pavimento lungo i fianchi. Sollevare il ginocchio destro da terra tenendola piegata. Tenere il ginocchio sollevato per due secondi. Posizionare il terzino destro ginocchio sul pavimento e sollevare la gamba sinistra. Do cinque a 10 ripetizioni per gamba, o chiedete al vostro medico per specifiche linee guida.
Superiore del corpo Nucleo Esercizio
Questo esercizio nucleo superiore del corpo aiuta a costruire la forza e l'equilibrio . Esercizi di base come questo aiutano a riconnettere il cervello ai muscoli e permettere una maggiore fluidità ai movimenti più coordinati. Giacere sul rullo di schiuma nella stessa posizione come descritto in precedenza. Entrambi i piedi sul pavimento, e le braccia sono lungo i fianchi. Sollevare il braccio destro dal pavimento e sopra la testa fino a quando il bicipite è accanto al tuo orecchio. Tenerlo lì per due secondi. Portare il braccio destro di nuovo sul pavimento e ripetere sul lato sinistro. Mantenere gli addominali e glutei spremuto stretto per aiutare a bilanciare il rullo di schiuma.
Standing Esercizio
stare su un rullo di schiuma con entrambi i piedi sul rullo circa hip-o spalla-distanza a parte. Posizionare un rullo di schiuma in piedi di fronte a voi a portata di mano. Mettere una mano sul rullo di schiuma in posizione verticale per l'equilibrio, come si ottiene sul rullo di schiuma, e poi tenere le braccia ai lati per aiutare a bilanciare. Una volta che si può fare, le mani sui fianchi per bilanciare. Mantenere una colonna vertebrale e del bacino posizione neutra, il che significa fare non arco o arrotondare la zona lombare. Inizia con in piedi il più a lungo possibile, forse per alcuni secondi. In ultima analisi, cerca di fare un minuto.