Come utilizzare un banco di allenamento per il sit-up

Allenamento panchine sono di solito lunghi circa quattro metri e largo meno di un piede. Questo li rende ideali per il sit-up. Per chi vuole il massimo di resistenza, è meglio fare i sit-up per tutta la larghezza del banco con un pesante bilanciere per rinforzare i piedi. Questo esercizio richiede più forza di sit-up tradizionale. Tuttavia, vi sono una varietà di sit-up esercizi che possono essere eseguite longitudinalmente sul banco. Cose che ti serviranno
Workout Bench | 135-pound bilanciere
Asciugamano
Tre piatti 25 chili
35 chili piatto
piatto 45 chili
Mostra Più Istruzioni
configurazione e l'esecuzione The Bench Sit Ups
1

Luogo in panchina e bilanciere perpendicolari tra loro. Assicurarsi che la panca e bilanciere sono in piano.
2

Sit nel senso della larghezza del banco e mettere un grande asciugamano intorno alla metà del bilanciere. Fissare l'asciugamano per evitare che si muova.
3

Fissare entrambi i piedi sotto la barra e l'imbottitura del telo. Sollevare entrambi i piedi e mettere il collo di entrambi i piedi contro il bar.
4

Inspirate come si abbassa il busto fino a quando è parallelo al pavimento. Espirare e sollevare te stesso, pur mantenendo la tensione sul vostro addome.
5

Continua il movimento su-e-giù fino a completare 10 ripetizioni, poi rilassatevi.